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[【其它】] 什么时间运动最健康

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发表于 2018-8-12 22:50:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
什么时间运动最健康?对于这个问题说法不一,究竟怎么样锻炼比较科学,且对健康有利?

记得以前上学时,一直都是早上起床洗脸后去学校操场跑步10分钟,跑步后回到教室早读,早读一小时后,开始洗脸,然后早餐,然后去到教室上课,

大学后虽然早读没有了,但早操还是得上,因为那时候辅导员都在操场点名查,早操完了就可以回去打水洗脸再打饭了,吃完就跑去教室上课,工作后就很少有早上锻炼过,顶多晚上去散散步溜达溜达,

现在每天晚上锻炼,效果不错,可是最近还想逐渐恢复早起晨练的习惯,但了解了一下,有的说早起晨练空腹跑步不好,那喝点水是否好点?另外早晨空气可能不好,有时雾霾较大,锻炼会不会不好?大家是怎么做的?
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发表于 2018-8-13 05:40:55 | 显示全部楼层
早起晨运应5-7点,空腹喝淡温盐水约300ml
你懂的,排宿便
约坚持3至7天
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发表于 2018-8-13 07:42:42 | 显示全部楼层
我一般是晚上跑步。
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发表于 2018-8-13 08:10:23 来自手机 | 显示全部楼层
早上运动好,但是像我这样睡懒觉的,一般晚上运动,睡得也舒服
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发表于 2018-8-13 09:23:24 | 显示全部楼层
上学的时候也是辅导员监督早晨跑步,结果上午上课犯困
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 楼主| 发表于 2018-8-13 11:18:34 | 显示全部楼层
vulcann 发表于 2018-8-13 08:10
早上运动好,但是像我这样睡懒觉的,一般晚上运动,睡得也舒服

睡懒觉的主要还是睡的晚或睡眠不足。其实早睡的话也就早醒了,晚上八九点运动完感觉不错,十点洗漱后看会手机一觉睡到5点多一般就醒了。
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 楼主| 发表于 2018-8-13 11:24:38 | 显示全部楼层
strnghrs 发表于 2018-8-13 09:23
上学的时候也是辅导员监督早晨跑步,结果上午上课犯困


现在大学不知道还要求晨跑吗?这个有科学性吗?

中小学学校最重要的早读,现在很多学校都没有了,实在是生活方式使然,以前小时候一早上能背很多东西。背完书回家吃饭也香胃口好。
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发表于 2018-8-13 11:28:01 来自手机 | 显示全部楼层
能早晚都运动当然最好了,一般就是30~60分钟为宜,运动贵在每天都坚持,而不在于1天多少运动量,一件事能坚持每天都做真的不容易。晚上运动最好是饭后1~2小时后才运动,而且晚饭不宜吃的太饱。
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发表于 2018-8-13 11:39:40 | 显示全部楼层
有雾霾时最好在室内锻炼,不宜外出锻炼吧。
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发表于 2018-8-13 12:23:54 | 显示全部楼层
晚上,噼噼啪啪也在晚上(不也是种运动?),然后睡觉,舒服而深沉
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发表于 2018-8-13 13:22:49 | 显示全部楼层
专业上的说法貌似是,下午是最佳运动时间。即4、5点左右。那个时间段运动效果最好
咱非专业人士锻炼,不需要那么讲究。效果差不了多少,毕竟只是为了保健,没谁指望练成个运动健将
关键是得看你啥时候有时间。一般上班族有几个人那个点有时间?
早练没问题。之前可以稍微吃点东西,饿着锻炼也不好。
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发表于 2018-8-13 15:18:38 | 显示全部楼层
感觉身边夜跑的人越来越多
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发表于 2018-8-13 16:41:44 | 显示全部楼层
mmdzz 发表于 2018-8-13 13:22
专业上的说法貌似是,下午是最佳运动时间。即4、5点左右。那个时间段运动效果最好
咱非专业人士锻炼,不需 ...

职业运动一般练8小时吧,他们的最佳时间就是比赛出成绩的那个时间段,要根据赛会调整的。

早练的问题很多:
1、早上不宜剧烈运动,据一些国外期刊论文数据显示,这一时间段容易引发心脑血管疾病,俗称猝死!
2、早上空气污染最严重,特别是冬季,寒冷,容易引发呼吸道疾病。

也有好处,就是减肥效果比较好,一些国外期刊论文数据显示可比其它时间段多消耗20%的脂肪。
就是空腹,需在锻炼前后补充营养(专用补剂),否则也会消耗肌肉。

下午是普通人最佳运动时间,大概在4-7点左右。
1、这一时间段,人体体温最高,不宜受伤,耐力也好
2、空气污染相对最低。

问题是这期间上班族难以兼顾。

夜跑
1、吃饭后无法进行高强度练习。
2、空气污染较下午严重
3、天黑,容易引发交通事故、跑步关节容易受伤
4、夜深容易引发犯罪、猝死等意外

综上所述,要根据个人空闲时间段调整,周末可以多练,尽量下午活动。
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发表于 2018-8-13 17:02:06 | 显示全部楼层
oops1 发表于 2018-8-13 16:41
职业运动一般练8小时吧,他们的最佳时间就是比赛出成绩的那个时间段,要根据赛会调整的。

早练的问题 ...

下午确实是最好的选择,主要是很多人没时间
估计多数人也就早晚两个选择
我是早练。晚上又累又饿,吃完晚饭更不方便练
而且有早起的习惯,早上时间和精力都有
至于剧烈运动,我是做不到。早上也就活动一下,精力体力还得留着一天搬砖呐
到冬天,早练真得谨慎,就算不犯病,强度稍大一点也容易伤身,那就事与愿违了
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发表于 2018-8-13 19:08:01 | 显示全部楼层
只能晚上连 没时间呀
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发表于 2018-8-13 20:51:33 | 显示全部楼层
就我个人而言,不知道啥时候最健康,就知道下午运动最舒服,中午午休,醒来后打篮球,打完冲个澡,吃完饭,晚上睡觉特别香。
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发表于 2018-8-13 23:07:51 | 显示全部楼层
什么时候有空什么时候锻炼,不要找借口
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发表于 2018-8-14 08:53:38 | 显示全部楼层
因人而异。
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发表于 2018-8-14 10:34:35 | 显示全部楼层
适合自己的规律最好,自己可以依据天气情况选择室内室外或早晨晚上
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发表于 2018-8-14 13:50:57 | 显示全部楼层
晚上睡的晚,早上起不来的飘过
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