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许春梅
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638112023-8-10 20:50:49
本帖最后由 wumweicao 于 2023-12-17 15:51 编辑
甩手健身法,又叫甩手功。实在算不得什么气功,只是很简单的运动,不过道家却用来“筑基”。也许您早已听说过,并在练习。可笔者在此要介绍的,是结合禅修方法做了改进的,属于升级版。别看简单,坚持练习一段时间必定有惊喜。
选择安静而通风良好的场所,室内室外均可。雨天或潮湿天气不要在露天练习。
1.两脚站立时与肩等宽(应依自己实际选择站立最稳定的距离),保持脊背挺直,头项要正,双手自然下垂。注意膝盖不要用力后挺,要自然,又要是身躯姿态稳固。眼睛自然看向前方两三米远的地上。嘴巴闭合,舌微上翘,轻触上颚,自然呼吸,鼻吸鼻呼。
2.感觉一下脚底的支撑力和站立的姿态。心念:站,站,站,...。
3.设想双臂如两个有关联的单摆,手即为重物。
4.在手的带动下,双臂用力向后甩出同时心念相随,觉知我双臂向后运动。到达极点,任其返回(不用力),心念同时觉知双臂返回。就是这样做往复摆动。
练习一定要量力而行。不要弄出汗来。早晚可各练习一次。
初练习时,可用手机定时。每次练习时间大致一样。
注意:不要一边练习心里一边想事情。如果有这类杂念,应当在甩手的同时心里默默计数。每次甩出在返回完毕时计数。从1计到10,然后再从1计起。也可以从1计到百或千。
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