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[【原创-大众养生类】] 甩手健身法
本帖最后由 wumweicao 于 2023-12-17 15:51 编辑

甩手健身法,又叫甩手功。实在算不得什么气功,只是很简单的运动,不过道家却用来“筑基”。也许您早已听说过,并在练习。可笔者在此要介绍的,是结合禅修方法做了改进的,属于升级版。别看简单,坚持练习一段时间必定有惊喜。

选择安静而通风良好的场所,室内室外均可。雨天或潮湿天气不要在露天练习。
1.两脚站立时与肩等宽(应依自己实际选择站立最稳定的距离),保持脊背挺直,头项要正,双手自然下垂。注意膝盖不要用力后挺,要自然,又要是身躯姿态稳固。眼睛自然看向前方两三米远的地上。嘴巴闭合,舌微上翘,轻触上颚,自然呼吸,鼻吸鼻呼。
2.感觉一下脚底的支撑力和站立的姿态。心念:站,站,站,...。
3.设想双臂如两个有关联的单摆,手即为重物。
4.在手的带动下,双臂用力向后甩出同时心念相随,觉知我双臂向后运动。到达极点,任其返回(不用力),心念同时觉知双臂返回。就是这样做往复摆动。

练习一定要量力而行。不要弄出汗来。早晚可各练习一次。
初练习时,可用手机定时。每次练习时间大致一样。

注意:不要一边练习心里一边想事情。如果有这类杂念,应当在甩手的同时心里默默计数。每次甩出在返回完毕时计数。从1计到10,然后再从1计起。也可以从1计到百或千。



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  • 2# X_ping
  • 2023-8-11 07:34:55
我以前试过同事教的站桩,没有坚持下来。
楼主说的甩手功,觉得有两点不能做到:一是“不要弄出汗来”,像现在这么热的天,如果不是在空调间的话,随便哪个地方站坐躺都要出汗的;二是“不要一边练习心里一边想事情”,这可真难,不知如何克服。

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本帖最后由 许春梅 于 2023-8-11 08:45 编辑
X_ping 发表于 2023-8-11 07:34
我以前试过同事教的站桩,没有坚持下来。
楼主说的甩手功,觉得有两点不能做到:一是“不要弄出汗来”,像 ...

要做到不出汗,一是控制运动量(幅度、速度和总时间),一是衣服要穿的少。当然,夏天这样热就算不运动也会出汗。

心不想事情,不是连甩手都不想。心是攀缘的。文中提供了两种对象:以是动作本身,一是甩的次数。心只关注当下正在发生的动作。于过去的不忆念,于未来的不寻思。如此训练,慢慢就可以做到不想事情。

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  • X_ping
  • 发表于 2023-8-11 09:16
  • 感谢指教
讓我想起李鳳山大師的平甩功
我以前有个邻居坚持甩手多年,腰板很直,身体颇健
  • 6# zxm316
  • 2024-2-13 02:27:09
适合自己的运动就是最好的运动。
适合自己的运动,可以小范围的运动
是不是任何一个运动,只要坚持都可以健身,不止是站桩,甩手
花自飘零水自流 发表于 2024-3-17 11:57
是不是任何一个运动,只要坚持都可以健身,不止是站桩,甩手

任何一个有能力做的小动作都对身体有益,但是按照主题帖的思维做,可能这些小动作健心多一些,健身有可能微不足道。运动需要科学合理,最好不要自己想法,应该按照前人的经验。

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第一次听,哈哈哈
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