熬夜一时爽，第二天却头昏脑涨、浑身乏力？偶尔不得不熬夜后，如何快速恢复状态？广医一院睡眠医学中心的专家分享了3个科学补救方法，帮你高效“回血”！

1. 补觉有技巧：别打乱生物钟
按时起床：避免赖床，保持正常作息节奏。

午休1小时：短暂补觉能缓解疲劳，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

营造好环境：遮光、安静、远离手机，避免咖啡因和刺激性食物。

2. 食疗调理：滋阴补气
熬夜伤阴耗气，中医推荐这些食物：

滋阴：黑豆、枸杞、银耳、百合。

补气：人参片、西洋参泡茶，缓解疲劳。

推荐食疗方：黑豆30g+枸杞12g+桂圆肉9g+银耳半朵，煮水饮用，滋阴润燥。

3. 温和运动+晒太阳
有氧运动：慢跑、游泳、八段锦等低强度运动，避免剧烈对抗。

晒太阳15分钟：调节生物钟，改善困倦，搭配拉伸效果更佳。

专家提醒：长期熬夜不可取！偶尔熬夜后及时调整，才能减少对身体的伤害。快收藏这份“补救指南”，以备不时之需吧！