找回密码
 注册
搜索
热搜: 超星 读书 找书
查看: 1483|回复: 7

[【原创-大众养生类】] 预防和矫正驼背(原创首发)

[复制链接]
发表于 2010-2-8 15:25:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
驼背的成因
  驼背已经成为在我国青少年中比较普遍存在的一种身体姿态缺陷,严重影响了人体的健康成长和身姿美观。预防和矫正青少年驼背,已成为父母的一块心病。
  导致驼背的直接原因是胸椎弯曲。当人体放松的时候,胸肌内缩,上体重心前移,它们的合力迫使胸椎弯曲。因此,通常选择的矫形办法就是迫使和保持脊椎正直,而且在实际操作中也主要是依据这一矫形理念。该理念之所以有效是因为:1.脊柱是由多节小脊椎骨组成,各节小脊椎骨之间由软骨链接,这就造成了脊椎具有很强的弹性;2.导致驼背的原因是脊椎弯曲定型。
  低头动作是导致驼背的重要原因。低头时,头部重量利用第4颈椎作为支点,形成杠杆作用,迫使脊椎向前弯曲,如果背部肌肉放松,脊椎缺乏向后牵制的力量,上体力量迫使脊椎在胸椎处产生最大弯曲,常此以往,就会形成驼背。


驼背矫正的基本原理
  包括目前市场上畅销的“背背佳”驼背矫形器,基本上也是采用这个原理:防止低头动作在颈椎形成杠杆作用和抑制上体放松时胸肌前拉力量。所以驼背矫形,就是要使胸椎以上、颈椎以下部位的背部肌肉力量能够与胸肌和低头前拉的作用相抗衡。
  专业的矫形训练需要耐力、时间,有些训练甚至需要到健身房进行,不适合大众练习,而且太专业的矫形训练还会影响青少年的正常生活和学习。例如扩胸运动虽然有效,但需要专门练习,大街上一边走路一边做这个运动的人非常罕见;俯卧撑也有效,但是要有一定的上肢力量(如果你能连续俯卧撑3分钟,驼背跟你就没关系啦),而且也是要专门练习。
  笔者总结多年体育工作实践和生活经历,提出4种简易的驼背矫形方法,练习者可以随时随地,以玩、放松的心态进行练习,4种方法可以循环交叉练习。练习者不需要有很强的意志力,只要在日常生活中稍微注意一下身体姿势就行,也不会影响练习者的学习和生活,可以一边走一边练,可以在休息间隙练习。也不会造成练习者肢体痛苦,每种练习方法都很简单。这些练习方法不需要购买器械,也不需要去健身房,适合所有年龄段的人群练习。
(一)背肘
很多朋友喜欢背着手走路,殊不知这样使人上体处于放松状态,胸椎容易前屈,继而导致驼背。其实有这种行走习惯的人,只须稍微改变一下背手的姿势,将握腕改为握肘就行啦。你同样可以低着头走路,由于肩胛骨内收,胸肌无法内缩,背肌收缩的力量牵制住胸椎前屈,所以你发现自己居然背着手,挺着胸走路啦!

      
(二)抱肩胛骨

很多朋友走路的时候喜欢抱着手臂,这个时候胸肌内收,双臂的重力作用于上体,如果低头而行,身体前屈的作用力比背手时还大,久之则会导致驼背。
      
只需对这个动作稍微改进,就可以成为预防和矫正驼背的好方法。同样是双臂体前交叉环抱,但手臂尽量外伸,然后保住肩胛骨内侧。此时两臂在胸腔处起到固定支撑作用,托起上体力量,避免了胸椎前屈。
其实这个动作大家都会觉得很熟悉,天气寒冷的时候,很多朋友就是这样紧紧的抱着自己保暖,而且在冬季,这个动作是街景的一部分,所以你也不用担心别人会用怪异的眼神看你。

(三)双手后抱肩
如图所示,双臂在脑后交叉,双手抱紧肩关节外侧,这时候背肌内收,胸肌向矢状位牵拉,身体重心偏后,胸椎失去了前屈动力。长期练习,还有利于增强肘关节和肩关节的灵活性。在家里、办公室、公园等地方都可以练习。
   
(四)双手背后勾拉
这个动作技术有点难度,关键是肩关节的灵活性,如果肩关节灵活性有限,手指能紧扣也可以。双手勾拉后,我们会感知到交结点就在胸椎附近。背肌内缩,胸肌向矢状位伸展,加上双手交接点的支撑,保证了胸椎呈正直状态。长期练习,还可以有效改善肩关节的灵活性。
      
结语

  很多专家提出的矫正方法,确实行之有效,但需要专门练习,而且涉及到购买器械、健身房收费等各种花销,不适合大众练习。另外,过分依赖胸肌和背肌自身力量的改变,以达到矫形效果,不仅耗时长,肌肉强壮过程也会产生一定痛苦感,而且使人对肌肉力量过分依赖,忽视了保持胸椎姿态的重要性,上体重量增加的过程,胸椎载荷更大,前屈的可能性更强。
  本文提出的这些简易方法,世人皆宜,重点保持胸椎的姿态,通过防止胸椎变形达到预防和矫正驼背的功效。
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-1 19:16:40 | 显示全部楼层
引用第0楼greatyou于2010-02-08 15:25发表的 预防和矫正驼背(原创首发) :
(三)双手后抱肩

如图所示,

.......


图?
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-1 19:16:54 | 显示全部楼层
游客,本帖隐藏的内容需要积分高于 5000 才可浏览,您当前积分为 0
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2010-3-3 11:48:09 | 显示全部楼层
抱歉,没能把图传上去啊
我直接把文章天上来,然后提交,文字在,图没啦!
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-3 11:49:43 | 显示全部楼层
1楼怎么加密了
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-4 14:13:20 | 显示全部楼层
很好!谢谢.方法实用
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-5 23:57:55 | 显示全部楼层
呵呵,试试,活动下腰部
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2010-3-6 13:15:24 | 显示全部楼层
图搞不上来!!!请大家见谅!!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|网上读书园地

GMT+8, 2024-7-17 21:28 , Processed in 0.928143 second(s), 7 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表