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[【转贴】] 怀孕三阶段 补钙量不同

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发表于 2015-1-23 06:41:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
http://food.39.net/special/nutrition/150122/4563467.html


  孕妇作为特殊人群,比正常同龄人对钙的需求量都要多。孕期不但要补钙,而且要合理、科学地补。有的准妈妈认为从孕期一开始就要补钙,真的是这样吗?实际上,孕期可以分为三大阶段,每个阶段都有不同的补钙要求。

  怀孕早期(0~12周):正常饮食

  一般来说,准妈妈孕早期适宜摄入的钙量和孕前一样,因此只需要保持膳食均衡,饮食上以含钙丰富的食物为主,如鲜奶及奶制品、豆制品等,不需要刻意去服用专门的补钙产品(钙片)。当然,适当地户外运动晒晒太阳,帮助自身合成维生素D,有利于促进钙吸收。

  鲜奶及奶制品是孕早期重要的补钙途径,建议准妈妈早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。因为孕期除了要补钙,还要补充各种营养素(叶酸、铁、胆碱、DHA等等),单喝鲜奶不能实现均衡营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质,孕期是很有必要喝的。

  怀孕中期(13~26周):适量补钙

  从第5个孕月起,进入孕中期,胎儿生长加快了,尤其胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,而孕妈咪血容量也大大增加,一旦饮食不均,就容易缺钙、缺铁。如果这时孕妈咪认为强烈的孕早期反应过去了,只要多吃点就能满足钙质,这可是错误的观点哦。

  这一阶段,准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加,每天要补钙1000毫克(mg)。建议准妈妈每天喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

  怀孕晚期(27周~足月):增加补钙

  怀胎7月后,胎儿的骨骼钙化速度会骤然加快,需要大量的钙质,孕妈妈每天需要摄入12000mg的钙,正常饮食加上乳制品可以提供800~900mg/日,剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。

  补钙固然重要,但此阶段更需要注意的是切勿过量补钙。有不少孕妇妈咪不仅吃高钙食物、喝高钙奶粉,同时还服用钙片。孕妇如果补钙过度,会导致胎盘钙化、老化,使得胎儿无法得到充分的营养和氧气,影响正常生长。

  孕期补钙吃什么

  牛奶及奶制品

  半斤牛奶含钙接近300mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙消化和吸收,而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议孕妈咪将牛奶作为日常补钙的主要食品之一,酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的钙来源。

  海带、虾皮及海产品

  海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25克(g),就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

  豆制品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,可以作为奶之外的补充。

  蔬菜

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的钙元素的吸收率较低。

  坚果类

  坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,可满足补钙需要。

女性孕期补钙具有重要意义。
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发表于 2015-1-23 19:47:44 | 显示全部楼层
了解一下,多谢分享
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