科学睡眠与健康（2009年9月21日）

henry2000888

看过日本上班族的午休报道


说日本东京闹市区很多午睡商店，专门给上班族提供午休睡眠2小时快速睡眠服务

说日本有很多快速睡眠设备出售，一般是耳机眼罩睡眠椅，加上环境背景音乐，调节环境的光线和控制噪声，

很多上班族都是这种商店的常客，睡足了就接着上班

不知咱们这边有没有这样的设备？

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引用第15楼shunu于2009-09-23 01:27发表的 :
晚饭最好不要吃肉，否则容易多梦。

睡前让自己内心祥和，可以做一些祝愿，比如祝愿一切众生离苦得乐。

要注意睡觉姿势。睡的时候注意右侧卧。佛教有“吉祥卧”。

不能老是右侧卧吧，否则脸就睡歪了！

引用第18楼henry2000888于2009-09-25 10:01发表的 :
睡眠时候也可以借助一些传统中草药制品来帮助

第一枣
第二三七粉
第三人参
第四蜂皇浆

.......

后3样还是少吃哦，经常吃会上火的。
蜂皇浆还有激素，儿童肯定不能吃，否则造成性早熟，影响发育！

speary

睡眠和健康关系很大，
睡眠不好，除了平时工作学习工作没有精神之外，会影响食欲，进而导致营养不良，身体差了，睡眠就会更差，导致恶性循环
所以
平时要注意锻炼身体提高体质
饮食作息一定要规律，否则破坏了生物钟，睡眠会更加困难
睡前不要做太兴奋的事情

heraldic

区别对待一下吧；
1、工作很清闲，却睡眠质量不高的
首先要排除你有夜猫子的习惯，如果有，尽量改正，晚上两眼烁烁放光，你就翻看枯燥无误的专业书籍吧，我的经验是，2分钟后眼皮就打架；
保证每周有一定的时间做些长时间的锻炼，每次一定要超过30分钟，不强求剧烈运动
不要过多的夜生活

2、没时间睡眠的，就学学丘吉尔吧，你不会比这老头还忙吧
说到这个话题，我想起一个词 cat sleeping，我没有查英文字典，只记得这是个与丘吉尔睡眠有关的词：
作为首相，他的睡眠时间非常短，但是他的精力却几乎是超常人的，其中有个关于他睡眠的习惯---他选择在自己空闲的时候随时随地地入睡，虽说时间很短，质量却很高。
也许我们可以试着这么做做，尤其是对那些工作生活很繁忙的人士。

拉拉

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
    晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
    凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
    因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
    凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
    早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
    疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
    不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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我来说说科学睡眠和健康的问题。
因为前段时间我失眠了，上班没有精神，黑眼圈。
这里我说说自己是如何克服的，如何科学睡眠。
首先失眠的现象：半夜2-4点醒来，无法入眠或入眠不够深。
最终原因分析：单位有些事情自己考虑的太多，有些问题总扭不过来，思想负担重。
采取的措施及效果评价：
1 晚睡， 有点效果，但无法解决根本问题。
2 喝牛奶，有点效果，喝多了牛奶会让自己半夜起来上厕所。
3 适度运动，有点效果，饭后适度运动对人体非常有帮助。
4 放松心情，正解，由于自己是由于压力过大造成的，因此这个是最重要的。（听轻音乐，尽量不考虑工作的事情，多乐观的想问题）

希望今后如果有人失眠，先去找原因，再对症想办法，尽量不吃药。祝网上读书园地的朋友们睡眠都健康。

可可慕

　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

ever__f

个人感觉规律的睡眠对于人体的健康尤其重要，所以如果不是迫不得已绝对不能熬夜特别不能总是通宵，这样对于身体极为有害，一次两次不明显，久而久之健康会受到极大影响。
如果实在睡不着，也不能够放任自己的情绪，绝对还是要想办法睡着的，可以从心理和生理两个方面去引导自己：消除烦躁忧虑的消极情绪和做一些舒活经脉的保健运动，或者服用一些疏通性质的中药也是很有帮助的。

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1、明白睡眠是身体自我修复的重要时段，是保证健康长寿最重要的一个环节，坚持每天能睡7-8小时。
2、睡觉前肚子不能太饱也不能太饿。
3、睡觉前上厕所排大小便清理体内废物。
4、睡觉前刷牙漱口保证口腔清洁。
5、睡觉前看点书。
6、睡觉时电话不要响（可打到振动或干脆关机），不要有人开门进出。
7、自然醒是最佳状态。

zhouhong

我的切身体会是，睡眠不足会头痛。有段时间工作忙，经常加班，常常头痛，以为得了绝症。心灰之余，蒙头大睡，起来后，发现头不痛了。细想一下是睡眠不足引起的头痛。虚惊一场。如有不明原因的头痛的朋友，最好检查一下是否是睡眠不足造成的。

云之惑

病理性的失眠主要表现是血压升高，从而导致头脑清醒，精神亢奋~

很多人的失眠是精神疾病的继发症状，不仅需要服用催眠药物，还应该结合具体的病症进行治疗~

常见的会伴有失眠症状的疾病有神经衰弱，焦虑症，抑郁症等等~

貌似国人认为承认自己有精神疾病是一件很难以接受的事情，其实精神疾病的发病率远高于普通疾病~

另外在治疗这些疾病时，还要注意药物上瘾问题，这时可以试试中医中药~

水天

个人觉得科学睡眠其实最主要是养成自己的生物钟和好的作息习惯
记得高中的时候，就有一个比较“坏”的毛病，在睡觉前都要算一道题（默记一道题，熄灯心算），不然很难睡着，有时候算完题睡着了，有时候没算完也睡着了。
现在几乎都是23点到0点之间睡觉，7点到8点之间起床，夏天会午休一下，其他季节白天基本不睡觉，也不觉得累（可能是年轻的缘故）
所以，我个人觉得按照人体的生理状况，养成自觉良好的作息习惯，坚持下去，那就是科学的睡眠。

tigro

睡眠，对保持身体健康是非常重要的。大家都知道不同年龄的人应该有不同的睡眠时间，少于必要的睡眠时间，就会影响身体健康。但现在人们的生活节奏是越来越快了，睡眠的时间很难得到保证。比如学生，特别是面临升学的学生，很难有充足的睡眠时间。再比如一些教学科研人员，为了论文、著作、研究项目，不得不长年熬夜。本人也是经常熬夜一族，很少半夜前睡觉，工作压力，身不由己。但为了养家糊口，继续工作，也得注意身体健康，尽量让很少的睡眠时间更有质量。就是，睡得少，也要有规律，调整好生物钟，熬夜也要有规律，比如每天晚上12点半睡觉，就一定到时间就停止工作上床休息。再就是上床后要放松，包括身体和精神两个方面。让思维处于停顿状态，排除一切杂念，保证很快入睡。还有，就是要创造一个舒适的睡眠环境，如保持室内空气新鲜，被褥干爽松软，枕头软硬高低适宜等。这样，即便睡眠的时间不长，但睡眠的质量好，仍然能保持健康的体魄，比较旺盛的精力。

meee

人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠与人的健康息息相关，充足、高质量的睡眠是健康的一大基石。但是，大多数人对睡眠的科学道理并不太了解，比如，一个人每天需要睡多长时间？怎样才是高质量的睡眠？
　　首先，让我们对睡眠来做一个基本的认识。科学研究表明，一个人一夜的睡眠是由4至5个周期反复交替完成的。每个周期都可分为3个部分，第一部分是浅睡期，第二部分是深睡期，第三部分则叫做快速眼动期，在这个时期人的眼球会做间断性快速地来回运动。当快速眼动期结束后，人的睡眠又进入浅睡期，开始新的一个周期。

　　有了对睡眠的基本认识，我们就回到上面提出的问题，对睡眠做更深一步的了解。那么，普通人一天需要睡多长时间才是合适的呢？中国睡眠研究会理事长，安徽医科大学生理学教授张景行女士说：

　　“一个人到底需要多少睡眠，应该讲是有个体差异的。从平均数来讲，大概是7.5小时为成年人正常的需要量。但是，6到9小时都应该算是正常范围。你不要计较自己应该睡多少（时间），只要是感觉到第二天起来很舒服了，精力很好，体力也好，这个就是你所需要的睡眠量。”

　　总之，睡眠时间的多少取决于个人的需要，可以根据自己的感觉进行适当调节。但是并不是睡的时间越长越好。研究表明，长期睡得太多，对身体是有损害的，而且可能影响寿命。

　　那么，怎样的睡眠才是高质量的睡眠呢？其实，睡眠的质量是由深睡期所占时间的比例来决定的。一般成年人，深睡期约占整个睡眠时间的15％至20％。人处于深睡期的时候，意识完全消失，可以修复肌体、恢复精力。
http://gb.cri.cn/1321/2006/04/10/1569@992588.htm

wawang

精神压力、晚饭饱食、二次睡眠、咖啡、茶叶都影响睡眠。

可以喝一些牛奶，或者听一些舒缓的音乐，来进入睡眠。

记得一个电视剧中，主角通过听别人阅读《资本论》来进入睡眠。不过这个方法我没有试过。有兴趣的朋友可以试试。

wushengse

被闹钟吵醒比少睡26个小时还糟 http://news.xinhuanet.com/world/2006-10/30/content_5267996.htm

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以下是个人经验谈：
1.闹钟容易使人睡懒觉。放假的时候，在家里很少睡懒觉，一般7：30就醒来了，也没有要补觉的感觉。但是在开学的时候，却经常睡懒觉，可能是学校6：30的大喇叭呱呱叫的原因！
2.闹钟在人做梦时，响起来使人头晕乎乎的，自己就试过在做吃饭的美梦时，被吵醒！结果一天下来老是分神，而且走神都是想着好吃的
3.使人对自己的晚睡过于推迟，因为老是觉得自己有闹钟可以按时起来，所以晚上经常磨在电脑前，很晚才上床去！

引用第34楼wawang于2010-02-25 21:49发表的 :
精神压力、晚饭饱食、二次睡眠、咖啡、茶叶都影响睡眠。

可以喝一些牛奶，或者听一些舒缓的音乐，来进入睡眠。

记得一个电视剧中，主角通过听别人阅读《资本论》来进入睡眠。不过这个方法我没有试过。有兴趣的朋友可以试试。

从心理学角度来说，会使人形成对《资本论》的负面认识，从而降低自己的阅读经典的兴趣！还是不用为好。

leitiling

开心一点，就睡的好一点。

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经验：睡觉时别张嘴，以免污染物进入身体。睡时，手机不要离身体太近，能关尽量关，影响睡眠质量。

abigapple8

睡觉和起床时间应该有规律，保证生活健康有序，呵呵。

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谈一点个人经验：

1、做好一些第2天必备的准备工作。比如：第二天要上班，老是担心睡过头，自己感觉睡眠质量不是很好，表现在醒得早，中途易醒。因此我一般把闹钟准备好，定好时间，放心去睡，感觉好很多；

2、晚上，适当的多做一点事儿。自我感觉，晚上睡得早，早上起得早；晚上睡得迟，早上起得迟，总的睡眠时间是差不多。但是晚上睡迟一点儿，疲倦了，反而小做梦，睡眼质量高。试过，早睡，梦多，第二天反而昏昏沉沉的，因此我一般晚上11：00左右才睡；

3、注意手不要放在胸部，试过几次，貌似易做恶梦；也不要放在肝部，貌似也易做恶梦。


以前有几年时间，睡眠质量很不好；养成上述规律后，睡眼质量变好了不少。。。。