健康卫生

[【话题讨论】] 征文:你是如何养生的?
忘记自己,忘记身体。

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第一,不要熬夜。早点休息。这样才能获得一天充足的体力。
第二。少吃多嚼,慢慢消化,饮食最宜七分饱。
第三,心情一定要保持愉快。心态好身体好。
第四。适度运动。这个可以不拘什么形式、 有一定的运动量就好。
第五,多读书。保持大脑的正常刺激。这样有利于心态好。

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  • 23# horky
  • 2022-8-7 12:44:33
工作与生活的平衡:
不接太多具体活儿,不要高估自己的精力;
每周有一天完全不考虑工作上的事;
真正的休息,如散步;
保证睡眠时间。


锻炼与饮食:
每周固定2-3次中低强度锻炼身体;
少吃多餐;
少食生冷。


高效率、低成本、少负荷运转自己的身体。

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保养和锻炼我认为是分开的
保养这块,我最多的做的事情就是饮水,纯净水、苏打水之类的,工作原因不得不熬夜,所以只要熬夜就大量饮水,半个小时-1小时500ml左右。
其次是高质量的睡眠,btw所谓的8小时健康睡眠现在又变成7小时了,说什么这样全因子风险因素最低……who knows。我是锻炼出来了快速入睡的方法之后,就没有过失眠的问题了。怎么能够更快速的休息呢?我提供一个方法借鉴:真气运行法(是一本书),本科时候购买阅读到的,其中有卧功的部分,平躺后吸气时默念静,呼气时默念松。同时保持吸气时用胸式呼吸,呼气时要气沉丹田(可以大概理解为轻轻鼓肚子)。从意念从上到下一点点松解肌肉,我一般松解到腹部之前就睡着了。当然也会有越练越精神的情况hhhh
在好处或者改善这块,我得到的改善是拥有了充足的精力。

再说锻炼,我主要的运动方式是打羽毛球,任何一项运动我认为都需要先入门,入门了才能够有更好的效果,拿羽毛球举例,如果只是公园里水泥地上打,怕是没啥效果,但要是上了10节课,场馆里和同等水平的朋友竞技一下,强度就拉上来了,运动量就慢慢达到了。
ps.但羽毛球也有缺点,会导致半边身子更强壮一些,左右手的前臂对比会十分明显。这种只能是健身房里撸铁慢慢改善了。
接下来说运动损伤,在体会到竞技体育的乐趣之后,高强度过后的肌肉劳损,技术动作不规范导致的关节疼痛都是障碍。可以说,花钱的地方来了(随便去趟医院,小1000就无了),有固定车队的,一般都会有足量热身,足量拉伸,这是最省钱的,也是大家最懒得做的hh
最后浅谈一下饮食,无意冒犯,我的认知上和实践上告诉我,肉是不可或缺的,不同的肉有不同的效果,羊肉上火但是冬天可以御寒,牛肉健脾但是吃多了会造成很大胃肠负担,猪肉补阴不上火,虾肉相对平和偏寒,这里鸡肉我是不推荐的。我曾经问过一些搞体育方面的人,怎么能够快速恢复体力精力,得到的答案是多睡、有条件要多吃牛羊肉。这里分享一些我的心得,牛肉虽好,但也要视自身情况调整量,以缓慢进食至稍有饱腹感即可,不要一下吃好多,浪费。做法上少烧烤煎炸,多蒸煮炖烧。我曾做过些尝试,坚持3餐中2餐有牛肉1个月,得到的是饭量的增长(1碗变2碗,北方),体力槽的增长(体力上不易疲惫)。停止饮食方案,正常饮食后,饭量不会明显下降,但是会明显变胖。体力上会缓慢下降。
总的来说,我的经验是
1.保持充足饮水(少量多次),和高质量睡眠(快速身体放松,或者药物干预等),可以获得更充沛的精力
2.运动要入门,才能够有热量消耗,技术动作规范,才能保证能够长久运动而减少损伤
3.饮食有一定量的肉食,才能更好地恢复身体,配合运动可以更好的提升体力。

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有个门槛非常低的小办法,睡觉带眼罩,可以提高睡眠质量。以下是一些在特定场景下衡量其效果的研究。

根据我找到的一篇发表在"Nursing and midwifery studies"期刊上的研究,研究标题为"Effect of using eye mask on sleep quality in cardiac patients: a randomized controlled trial",主要作者是M Adib-Hajbaghery。研究中发现,使用眼罩可以帮助改善心脏病患者的睡眠质量。这就是使用眼罩睡觉的一个重要好处。你可以在这里阅读更多有关这项研究的信息。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733498/
Effect of Using Eye Mask on Sleep Quality in Cardiac Patients: A Randomized Controlled Trial

此外,还有一篇研究,发表在《Nursing in critical care》期刊上,研究员发现,使用眼罩可以帮助ICU(Intensive Care Unit)患者达到更好的睡眠效果。这意味着,在特定的医疗环境中,眼罩可能被用作改善患者睡眠的工具。如果你想知道更多关于这硕研究,可以参考这篇文章。
https://onlinelibrary.wiley.com/ ... 8-5153.2007.00250.x
Development of a new risk assessment scale for predicting pressure ulcers in an intensive care unit
我的个人思考:养生的重要举措是静止。千万不要被什么生命在于运动被骗了。运动并不适合没有一个人。运动的伤害远远大于静止,看看深山和尚高僧,他们的长寿都与静止相关。走走路,心态好一点就可以了。不要吃了一碗饭,走了一万步,浪费精力有害身体健康。

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