改变不良生活习惯才能健康

每个人都渴望健康长寿，但许多人的身体状况并不尽人意，体质衰弱或疾病缠身，甚至英年早逝，认真追究一下原因，主要在于自觉不自觉地有不良生活习惯，进行“自我摧残”，做着各种有害于健康的事情。良好的生活习惯是健康的保证，而不良生活习惯则是疾病和早亡的催化剂。生活习惯又可以称为健康行为，是指人们日常生活中与健康有关的行为。早在１９７９年，美国卫生总署就在“健康促进与疾病预防的报告”中提醒美国公众与医务界：应该更加关注日常生活中那些习以为常的行为和社区生活条件，它导致了５０％以上的过早死亡，还应关注那些支持或影响这些行为或生活条件的政策，其中最要紧的是药物滥用及药瘾（包括烟草和酒精）、饮食不当、久坐不动地工作以及与情绪有关的行为。这些行为及生活方式估计占所有过早死亡的４０％－７０％，占急性伤残的三分之一和慢性伤残的三分之二。美国加洲人口实验室用前瞻性的方法研究生活方式与个人行为因素与寿命的关系，经过15年的观察，得出如下结论：45岁以上的个体坚持做到永不吸烟，少量或不饮酒，经常锻炼，每天睡眠7小时一8小时，保持合理体重，吃半咸的早餐、不吃零食者，比只能做到2至3项者至少能增寿11年—15年。1991年在芬兰赫尔辛基召开的第14届世界健康在会上也强调：“60％左右的疾病发病的主要原因，是由于不健康的生活方式和偏离行为导致。改变不健康的生活方式和行为，是当今预防导致人口前几位主要死因的一些疾病的根本对策”。世界卫生组织于1998年公布的数字显示，在人类死亡因素中，有60％是不良行为所致。
据研究，我国前十位死因疾病中，不良生活方式、不良行为在致病因素中占44.7%，不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的膳食和缺少体育活动等不良生活方式是发生这些疾病的主要因素。据统计，肿瘤、脑血管病、呼吸系统疾病、心脏病、损伤和中毒已成为死亡率的前五名。对死亡原因的分析表明，生活方式、行为因素已成为与死亡相关的第一位原因。我国每年由于吸烟而死亡的人数高达300万。现在研究表明，高血压发病危险因素之一就是高盐饮食；长期不吃早饭，就容易引起胆囊结石；晚餐吃的过晚、过饱，脂肪肝、痛风、肥胖、糖尿病等代谢疾病就会找上门来；导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩和缺乏运动；办公自动化、交通现代化、工作脑力化、运动不足、营养过剩形成的营养失衡等，会导致高血糖、肥胖、高血脂、脂肪肝、痛风、高血压。这些病实际上就是自身不良生活方式结出的恶果，也是一类可以通过改变不良生活方式就能预防控制的一种疾病。要记住：导致过早死亡和丧失工作能力，并浪费大量开支的许多疾病，都是不健康的生活习惯造成的，如果能够尽早在年轻时采取预防措施，改变不良生活习惯，这些病完全是可以避免的。养成良好的生活习惯，不仅可以避免中年体衰，而且到老都能身体健康。越早奠定健康生活方式的基础，养成健康的习惯，以后获益就越大。儿童比成年人更容易养成良好的健身的习惯。
健康就是这样与生活习惯密不可分，有时你会觉得睡个懒觉没什么关系，偶尔喝醉几次也未尝不可，抽烟并不见得会得癌症，经常大鱼大肉不一定就会得肥胖症、高血脂、冠心病，一日三餐无规律，常吃油炸烧烤食物亦一时不会患胃病、胃癌，不参加运动身体也不会变得衰弱……，但是这些坏习惯会使会身体中的“灰尘”越积越厚，体质越来越差，免疫力越来越低，从而最后导致各种疾病的发生。有人说得好，在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用持久而普遍。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现，并逐渐导致疾病形成。那么不良的生活习惯有哪些呢？从医学保健观点看，主要指:
1 不良的嗜好。如嗜酒、酗酒，嗜烟（大量吸烟），吸烟是导致肺癌的首要危险因素，因肺癌死亡的患者中，87％是由吸烟（包括被动吸烟）引起的。男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的8～20倍。现在每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病，在未来20年中，全球由吸烟所导致的疾病死亡将增加3倍。到2020年，被烟草致死的人数将超过其他任何一种疾病。长期大量饮酒对身体健康的危害也是非常大的。可致酒精中毒，酒精肝、脂肪肝、引起胃炎、十二指肠炎、消化性溃疡、急性胰腺炎、胆囊炎等，促进动脉粥样硬化，增加冠心病的发病率，酒后驾车容易引发的交通意外事故。
2 不良饮食习惯。如饮食无规律、饮食过饱，高盐、高脂、低纤维饮食，偏食，不爱吃水果蔬菜，烹调不当、暴饮暴食等等，这些不良饮食习惯容易患胃炎、消化不良、急性胰腺炎，胆囊炎、消化性溃疡病，爱吃高脂及高盐食者，最易患高血压、高血脂、动脉血管硬化、冠心病等。50％的癌症与饮食因素有关，三分之一的癌症都是人们“吃”出来的。
3 卫生习惯差。饮食不讲究卫生、不爱洗浴、家庭居室不爱开窗通风，不爱打扫卫生，这样容易得胃肠传染病或寄生虫病，也容易患感冒、呼吸道病。许多疾病尤其是传染性疾病都与卫生不好有重要关系。
4　生活无规律。劳累过度或生活懒散，经常熬夜，睡眠不足、玩乐无度，工作学习加班加点、废寝忘食、夜以继日，不能保持正常的一日三餐，也不能做到起居有常，生活毫无规律。还有一些人则是通宵达旦地玩游戏、搓麻将、打扑克、上网聊天，甚至赌博，聚餐酗酒豪饮，没完没了的家庭舞会和卡拉OK，完全打乱了一个人生物钟的自然规律，结果导致身体逐渐衰弱，各种疾病逐渐发生。古今中外，没有一个生活无规律者能长寿。而生活规律，起居有时，饮食有节，恰恰是长寿者共有的特点。
5 很少参加体育锻炼。实践证明，参加体育锻炼，不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何药物和其他方法不能代替的。运动和健康息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动锻炼，这对于任何人来说都是重要的。懒的参加体育运动会使身体逐渐衰弱，免疫力越来越低，心肺功能越来越差的重要原因，而经常参加体育运动，则是预防疾病，强壮身体的重要方法。
6 滥用药物。指不在医生指导下，随意或不适当地使用一些镇痛剂、镇静剂、抗生素、兴奋剂，补养药等，其中吸毒是最典型最严重的滥用药物行为。有关专家指出，当前药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大“公害”。全世界每年死于药物伤害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用药物，包括滥用补养药品。补药用之不当，也会伤人。
7 不讲究心理卫生。情绪不稳定，爱发脾气，心理压抑等。随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神（心理）因素在一些疾病的发生、发展上所具有的特殊的重要地位。比如，强烈的焦虑，长期持续紧张。愤怒和压抑等，常常是心身性疾病（高血压、冠心病等）的诱发因素，并能使病情加重。又如长期或强烈的劣性精神刺激所引起的恶劣心境（忧虑、哀愁、恐怖等）还会降低人体的免疫功能，使人容易患癌症。医学实践证明，许多疾病如原发性高血压、冠心病、脑血管病、消化性溃疡、过敏性结肠炎、支气管哮喘、甲状腺机能亢进，糖尿病、肿瘤、神经衰弱、抑郁症、精神病、神经性皮炎都与不注意心理卫生有极大关系。国内外的研究均充分证实，心理社会因素在这些疾病的发生、发展、治疗及结局方面均起了重要的不可忽视的作用。
8 成瘾行为是指个体出现强烈地、被迫地连续或周期地求得某种有害物质的行为,其目的是取得或维持某种特殊的心理快感或避免停用时的痛苦,为此用量有逐渐增加的趋势。现代社会关注的成瘾行为有吸毒、吸烟、酗酒,还有游戏成瘾、电视成瘾、网络成瘾等，无论干什么，一旦成瘾，就会失去控制，忘记吃饭、忘记睡眠、不顾休息、很少运动，长时间沉迷于这种活动，这种成瘾行为对健康的危害非常大，是损害身体的腐蚀剂，成为损害身体，破坏家庭，增加疾病的催化剂。
WHO的专家指出：因生活方式疾病（高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病）而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70%—80%，在不发达国家中占40%—50%。世界每年大约有700万新的癌症病例，并有500万例死亡。世界卫生组织估计，有40%的癌症是可以经由运动、健康饮食、不吸烟等方式预防。这些疾病无法单纯依靠药物和手术治疗得到治愈，只有通过健康方面的教育，改变不良生活习惯和生活方式，才是控制上述疾病最有效的手段。所以说，为了减少这些病的发病率和死亡率，为了个人的健康长寿，就下决心改变不良生活方式，养成良好的生活习惯吧！