[读书小组第二次专题]心理健康--焦虑

ereree

主持人：ereree
赞助商：书园茶社
小组成员：（报名中）
专题：焦虑（由马甲888在求助区求中的焦虑书籍为主）

战胜恐惧
小焦虑，大恐怖
无忧是一种选择
松驰课_现代人思维、情感和身体放松的艺术
如何放松自己：实用心理减压自助手册
你害怕什么
精神焦虑症的自救病理分析卷
解除焦虑
焦虑整合治疗方案
不再焦虑

大家可以围绕以下讨论展开
1。生活中焦虑的类型
2。焦虑的起因与相关影响因素
3。焦虑感受与困惑
4。焦虑的处理，包括治疗以及治疗的学派
。。。。。。。。。。。。。。。
开始吧。这个不学术了，大家都有焦虑的时候，可以打开尽情讨论了吧？

索取书籍请递交一份阅读计划（时间进程等）

resonance

一般的焦虑和交往少以及户外活动少可能都有关系。
当然还有可能家庭、工作因素等造成的心理创伤或压力

建议建立良好的人际关系，尤其要多晒太阳，可以增加神经传导素，消除抑郁症状

ereree

焦虑和抑郁常常是在一起的，但是晒太阳只是治疗抑郁方法中一个辅助的方法，还是考虑其他的吧。
压力导致焦虑是的，但是也要看应激来源时什么。焦虑与人格的相关因素是值得注意的。谢谢楼上这么快参与进来。我没有财富奖励你，口头表扬一次。

江南生

既然不是学术探讨，我就可以大胆谈谈自己的理解了：）

以我在生活中朴素的经验来看，焦虑的源头往往是那些还未发生，而我们又担心行将发生的事情。所以化解焦虑的最好办法就是要么直接解决，要么暂时忘记。所谓直接解决就是采取正面的应对措施，比如要参加一次比赛，化解焦虑的最好办法就是做做充分的准备；所谓暂时忘记，则是一种侧面的淡化处理。因为有时候，焦虑无用，只会徒劳地增加压力，影响自己的情绪，所以暂时忘记的办法就会让自己在焦虑的泥淖中解救自己。不知道大家有没有这样的体会，其实生活中，很多事情并不是像我们想象的那样严重，有时候，让你焦虑的事情，等到正真发生的时候，你会发现，其实也不过如此。但它发生之前，你会无限地放大，然后才会无限的忧虑。所以，这个意义上讲，暂时忘记的办法，也不是消极的逃避。呵呵。

以上纯属一孔之见，未参照任何资料，如有雷同，纯属巧合。

ereree

焦虑的定义中确实有一层：对于未知的担忧。这一点和专业是相符合的。
至于你提出：暂时忘记，其实我们的心理防御机制中有这一条，不需要个人在意识层面去行动，我们自己在无意识中就会“有意遗忘”，但是这是一种比较消极的防御行为。不值得在任何焦虑环境提倡。
你所说现实中我们的焦虑“并不是像我们想象的那样严重”其实正是由于防御机制在起作用所以你意识不到，但是你的身体会表现出来，比如常见：口舌溃疡、容易疲倦、一些反复的无意识行为等等。

写得好，自己认为自己也得1分。
大家可以向我要书，但是要有读书计划或者章节。否则便成变相的发书就不好了。

louselice^_^

这个我能看懂，呵呵。

我昨晚上又梦见参加考试了，而且梦中前一天已经看好了考场，第二天去，考场又被挪走了，还差十五分钟就要开考了，我既没找到考场，又想去洗手间，梦里这个郁闷啊。

然后就是成绩出来了，我才考了130分，我同学，就是比较强的一位大姐，又考了140分，唉。

早上来园地，想偷看一眼读书会，就看见这个心理健康的贴子，看来我是比较典型的焦虑，最近好烦。

马甲888

谢谢楼主邀请。

这个题目难倒我了，我不知如何去参与讨论。我自觉深陷泥潭（焦虑、紧张、恐惧），所以求书以自救。或许有一天（也许永远不会到来），等我克服这些弱点，会有一些过来人的心得体会，可眼下，我没有胜利经验，只有失败经验，所以，很难讨论。 我也不想把自己当标本。

目前正在读的有两、三本，进度不一。目前为此，印象最深的是《精神焦虑症的自救·病理分析卷》，我曾经犹豫，要不要求这本书，要不要打印这本书，但最终被他的前言所打动，求并打印了这本。

我要说的，和这本书中说的差不多。1、焦虑、恐惧并不总是显而易见，对当事人而言，有时会误会是其他情绪、其他原因。承认——即认清这些情绪是重要的。2、飘过。该书第34页左右，讲了较多“飘然”，我很欣赏这一态度。曾经有很多书都讲过这一点。但要真的做到，对有的人来说，难啊。

lepion

以前大一学过的一篇英语课文里曾经涉及到这个问题，下面就结合自己的感受谈谈，做学生的，考试前或面试前的焦虑比较典型，而且对自己重要性越大，个人信心不足或准备不足时焦虑越重。当然也有其它原因引起的焦虑。我觉得在焦虑时首先要避免过分主观的看问题，应该冷静下来，对事态进行全面客观的分析，尽量使自己保持积极心态，恢复自信，切记不要给自己定下太多和太高的要求去追求完美，也不要去考虑别人的看法与评价。其次，可以借助一些心理学家提出的放松方法，如听轻音乐放松及做深呼吸等等。另外要注意生活的规律性以及生活方式的健康。如果焦虑情绪过于严重，也可以考虑就医并服用适当的药物。当然，找人倾诉也是处理焦虑时常常采用的方法。可以找朋友、家人及心理咨询师倾诉，征求他们的建议，即使一时不能解决问题，也能很好的稳定自己的情绪。现在大学中一般都聘请了负责心理咨询的老师，在一些中学中，这样的老师也越来越多了。另外，如果你经常焦虑的话，也可以自己去看一些心理治疗的实用书籍，在这个论坛上就有很多哦

马甲888

扯点远的。

八一建军节期间，播了一些战争影片，我在CCTV6看了一部欧洲影片，讲述了一群从奥斯维辛集中营里出来的人，让我想起集中营的恐怖岁月，在活下来的幸运儿中，就有一位心理学家：弗兰克。

他常常想，常常问：生活怎么是这样？弗兰克在问，在想，他不知道生活的意义在哪里，他对存在有焦虑。

对于曾经受过虐待，曾经被当成不如一条狗般，曾经时时面临折磨和死亡的人们来说，生活是另一个样子：危机、恐惧、梦魇、没有安全感、对人性和世界不再信任，纳粹的集中营散了，可幸存者心中的牢笼却未必会消散。人世间那此千千万万受过伤害的人们，也未必能回复到从前的状态。

为什么有些人能为拥有一杯水而感到满足，而有些人整天对存在而焦虑呢？

弗兰克没有给出答案，我是这样认为的。

我没有记住弗兰克的“意义治疗法”，我觉得那有些让人抓狂，为什么我记住的是集中营？共鸣……

taifunny

预防焦虑：改变生活习惯和方式，该做的事不要拖拉，制定合理的中长期生活和学习计划。
     写日记整理每天的思路。
减轻焦虑：
1。转移注意力：与别人聊天，做些有强度的体育锻炼，跑步是一种很好的心理减压方式。
2。心理暗示：设想一些好的因素，尽量减少悲观的想法，对可能的不好结果采取豁达的态度。
3。睡觉饮食：焦虑时期往往睡不好，也没胃口，这时需要破费一些，做些平时爱吃的饭菜，
  多吃些水果，睡眠不必强求，睡前可以看学习书或听外语，困了自然就睡了，睡好一
  觉后会感觉轻松很多。

江南生

引用第4楼ereree于2007-08-14 09:03发表的 :
暂时忘记，其实我们的心理防御机制中有这一条，不需要个人在意识层面去行动，我们自己在无意识中就会“有意遗忘”，但是这是一种比较消极的防御行为。不值得在任何焦虑环境提倡。
.......

再和组长谈一下我自己的理解：
我承认，人的防御机制会自觉遗忘一些不快，以达到身心的平衡，但是我觉得除去无意识的淡化之外，因为人具有主观能动性，所以我认为，有时候，主观“刻意”的遗忘也是存在的。而且这种遗忘不一定会是消极的。举一个简单的例子。比如，第二天要参加高考的高三学生可能会在当天晚上会产生焦虑。以前曾经历过的失败的经历会演变成想象中的高考失利，纠缠考生，让他产生无限的忧虑和担心。这个时候，如果，他能调整自己的心态，比如听一下音乐，和同学、老师、家人一起聊天说话，以达到暂时遗忘这些，心里就会舒坦许多，虽不见得增加信心，至少不会消磨意志。这个意义上讲，这样的遗忘也不见得消极啊？（呵呵，朴素的理解，请组长解答一下：）

引用第4楼ereree于2007-08-14 09:03发表的 :

大家可以向我要书，但是要有读书计划或者章节。否则便成变相的发书就不好了。
.......

请给我一个下载书籍的路径，谢谢：）

马甲888

我觉得江南生说的有些道理。对于有些人来说，比如说某些强迫症，放弃，是一种较好的选择。

就象泥潭，不再挣扎，会陷得慢一些，如果拼命挣扎，很快就没顶了。

有些时候，越是努力，就越是失败得惨。生活有时就是这样，残酷，而不合理性。

很多心理方面的书都说到这一点了，《精神焦虑症的自救》一书，也强调了这一点。在心理学发展的历史上，也是否定之否定。先前所做的很多努力，都被后来者推翻，甚至得出结论：先前的方向错了，越是努力，后果越是糟蹋。

当你努力挣扎时，你怎么能确定自己的方向正确呢？

比如说：当你快淹死的时候，有人来救你，你拼命抱住他，不肯放手，你的作法非常努力，但很可能是错的，如果救你的人没有经验，被你抱死了手脚，结果可能是两人一齐淹死，如果你放手，救你的人，得以展开手脚，再次施救，两人都可以活命。

我扯到哪去了……

马甲888

十多年前，在学校的图书馆，看过一本书，书名是《现代灵魂的自我拯救》，作者是荣格。

链接：http://book.lrbook.com/book/000/ ... 1B6619EE5E9D65A.htm

在“现代心理治疗问题”一章中，荣格回顾了心理治疗的历史和问题。这一章给我留下了极深的印象，十多年后的今天，仍然隐约记得。

荣格认为：先前的诸多努力，如弗洛伊德的精神分析，病人越是努力去按要求作，可能越是糟蹋。后来，弗洛伊德的学说，被部分否定和修正，新学说出来了，光明就在前方，可病人的问题解决了吗？

……

有时候，我真想学“天使心”：长一双翅膀，能飞到2100年或2050年，去买那时的书籍，看看那时的心理学说是什么样子。

毕竟人类总是在进步。

说不定，现在认为对付焦虑的方式和方法，在将来又被更好的方法所代替，甚至被修正、否定。

BTW：又差点删除，算了，既然写了，就不删除了。虽然离楼主限定的主题有点距离。

ereree

由焦虑引发强迫是常见的，在强迫症的治疗中有一种有名的治疗方法：
森田疗法。就是引用道家的自然无为的思想来治疗强迫：不做处理让思维和行为进行下去（其实不是真的这么做而是让人放弃反方的挣扎，接受事实）。
而说压抑是一种不积极的防御机制是比较而言，还有就是幽默这种防御机制就要比压抑要成熟得多。因为一般人压抑以后以为问题解决或者缓解了就不再处理，这点十分不好。不利于健康。

弗兰克尔的意义治疗其实是一种人生哲学态度上的，对于知识分子很有效，特别是学问大的越好，因为相通的，但是这个对于其他人，特别是没有精神世界的人，作用应该不大。总之这种疗法值得我们读书人掌握。

大家多看书，写心得我好评分，现在这样我不好评阿。

lawer67

焦虑是由注意力不集中引起的；注意力不集中是由兴趣少或没有兴趣引起的；兴趣少或者对外界缺少主动性引起的；这可能不是一个好的逻辑，但我确实是自己的感受。一般焦虑让人感到手足无措，不知所以。但是，尝试一下气功或瑜伽的方法凝聚注意力，默念放松，会改善很多。一般来说，空闲的时间多，焦虑的机会相对多，如果缺少兴趣，那么剩余的精力将无处释放，无处排解便是焦虑的一个重要原因。尝试做些新的事情，按计划锻炼身体，即可增添活力，也可消费过剩时间。

阶梯

同样一件事，对不同性格的人来讲在心理上所起反应程度应该是不一样的，如果慢性子+不操心的人和急脾气+操心的人在一块肯定要起争执
对一个人来说，学生时代为考试焦虑，临毕业为找工作焦虑，之后为工作业绩、房子、家庭、小孩……焦虑一辈子
楼主发起这个贴，想必也是有原因的。
其实人都希望生活舒适，在这物质时代，往往很多人太过于追求money倒下了。
如何解压才是在繁忙紧张焦虑后要自己个人仔细思考的。
本身我是个慢性子的人，所以焦虑不会时常遇到，
另外业余时间里，去亲近自然是很好的享受，鸟语花香虫鸣能排除焦虑，所以我求的书主要是动植物方面的书籍，通过这些书籍去辨认同我们人类一起生活着的生灵。

阶梯

卖火柴的小姑娘都有她心中的小小温暖天堂呢

马甲888

我12点提到了弗兰克，刚才发现楼主下午2点在求书区求了两本弗兰克的书，是受我的影响吧？

ereree

是的，2本我都有纸版的，你让我想起要把这套书收集齐的心愿，最近都忙统计去了。

ereree

港媒曝陈慧娴精神失常 用自残逼迫男友复合
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2007-08-14 08:00 来源：重庆晨报

　　昨日香港某周刊报道，曾经的歌坛天后陈慧娴自残强迫男友复合。昨日，记者向香港同行了解情况，他们都表示的确听说了此事，有人见到陈慧娴时，也发现她神情古怪，“很不正常”。


　　自残竟为打动对方


　　昨日香港杂志《东方新地》报道称，2006年，陈慧娴风流的医生男友谢国麟被撞破与诊所护士偷欢后，导致陈慧娴焦虑症复发。今年6月，她终于哭着宣布与谢医生协议分手，但近日却又做出了不少自残行为，企图强迫男友复合。


　　昨日下午，记者致电香港一位陈慧娴身边的朋友，她透露，几个月来，陈慧娴的焦虑症都有复发迹象，精神再次变得紧张，情绪大起大落。“在一次朋友聚会中，慧娴有时放声大笑，有时又落寞沉思，据说她的失眠情况也逐渐严重了起来。”


　　另外，一位陈慧娴的好友证实说，陈慧娴的自残行为打动了谢医生，对方连夜买毛绒玩具上门安慰陈慧娴。

　　4年恋情走得辛苦

　　事实上，陈慧娴的焦虑症由来已久。2003年她推出最后一张唱片《情意结》，总共却只有8000张的销量，令她毅然退出乐坛。但她还是无法接受事业下滑的事实，情绪变得十分低落而患上焦虑症，常常心跳不规律、双手冒汗、失眠，更一度入院留医。
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分析下艺人得这个的原因？