集戒定慧于一体的三十六势的易筋经【原创首发】

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易筋经
　　天童正林　编辑

如是我闻，佛将涅槃，阿难问佛，以何为师。
佛告阿难，以戒为师，人有十恶，应当戒之。
杀盗邪淫，两舌恶骂，妄言绮语，贪瞋愚痴。
金刚能断，无住生心，般若心经，自在菩提。
二十八祖，菩提达摩，航海西来，为传佛旨。
二入四行，传法慧可，凝住壁观，无他无自。
三祖僧璨，白衣谒祖，著信心铭，道破天机。
至道无难，唯嫌拣择，但莫憎爱，只管打坐。

初基新学，筋骨僵硬，难以久坐，先习易筋。
舌抵上腭，闭唇合齿，鼻息调匀，凝神一志。
呼气转势，尽力拉伸，势定之后，吸呼三次。
从第二势，到十一势，十八十九，脚跟提起。
男女老幼，日行两次，孕妇产后，月半再习。
坚持不懈，柔韧筋骨，祛病延年，开悟有期。
此易筋经，三十六势，名称如下，如图所示。
托钵化缘，合掌感谢，伸手接物，捧回胸前，
荷担西行，托杵打妖，两腋夹枪，右手左探，
横肱一击，左手右探，横肱一击，右求观音，
右手拔箭，向左开弓，左求观音，左手拔箭，
向右开弓，展翅回宫，托塔镇魔，左旋探路，
伏地昂头，回抱还左，右旋探路，伏地昂头，
回抱还右，握拳左奔，握拳右奔，伏耳入门，
稽首拜佛，聆听佛旨，昂头接经，感谢佛祖，
感谢苍天，道别佛祖，托钵回国，跏趺坐禅。

量其饮食，不多不少，调其睡眠，不节不恣。
口中言少，心头事少，腹里食少，自然睡少。
闲居静处，息诸缘务，放舍诸缘，休息万念。
厚敷坐物，臀部垫高，宽衣周正，包裹两膝。
先抬右脚，至左大腿，再抬左脚，至右大腿。
两手相叠，拇指相拄，右手在下，顿置左脚。
若半跏趺，但左压右，若脚相反，手亦相反。
耳与肩对，鼻与脐对，勿曲勿耸，自然竖直。
上身前躬，慢慢直起，左右摇振，正身端坐。
口吐浊气，闭口纳气，舌抵上腭，闭唇合齿。
目须常开，鼻息微通，宽放脐腹，绵绵呼吸。
兀兀而坐，自然无为，如如不动，犹如磐石。
一切善恶，都莫思量，一切境界，皆不理会。
坐禅之要，非思量也，念起即觉，觉之即无。
如若昏沉，轻转上身，若多散乱，数出入息。
若从坐起，徐徐动身，行住坐卧，正念不失。

忽有一日，释然开悟，心佛众生，三无差别。
分别执着，无明愚痴，颠倒造业，永无出期。
过去未来，不止现在，纵千百劫，业不消失。
善恶历然，因果分明，苦乐齐受，皆从缘生。
缘起性空，五蕴无我，梦醒幻灭，佛在哪里。
言语道断，心行处灭，见闻觉知，本自圆寂。
见亦无心，闻亦无心，觉亦无心，知亦无心。
说是经已，天人修罗，皆大欢喜，信受奉行。

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所有文字由天童正林编辑，每个字都进行了推敲，请勿随便更改，更莫断章取义。功夫本身有师传。但图片不是自己画的，由网上搜集的图片整理而成。
易筋经版本甚多，如周述官得自少林寺静一空悟禅师的224势的周版增演易筋洗髓内功图说，天门108势的，好多个12势的韦驮十二劲，王祖源氏十二式易筋经，十二大劲，二十四式的，熊氏易筋经，伍氏易筋经，张尚义真传易筋经，等等，多达上百个版本。
天童正林编辑的易筋经的特点：
1、该版本比12势的版本练习时间更长，效果更显著，又比周版更短，适合都市忙碌的人们。初习者10几分钟做完前面35个姿势，练习到高级阶段后，大约35分钟练习完动功，45分钟坐禅，加起来大约不到90分钟。每天两次，合起来3个小时。如果练习周版的，光动功都要3、4个小时。初习者坐禅不要勉强。先习易筋，再来洗髓。
2、改版36个姿势以唐僧取经的故事命名（原来招式不是以此命名），便于记忆和理解。
3、该版本点出了易筋经的真正目的及其精髓。
4、该版本是一个言简意赅的版本。

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1、该版比12势的时间更长，功法更全面，效果更显著，又比周版更短，适合都市忙碌的人们。
2、改版36势以唐僧取经的故事命名（原来招式不是以此命名），便于记忆和理解。
3、该版是一个言简意赅的版本。点出了易筋经的真正目的及其精髓。 转载请保留三段文字的完整性。切勿断章取义！qq503396529
4、练习时，刚开始可能10分钟就完成了前面35个姿势， 熟悉动作后，呼吸和动作变得缓慢，大约20分钟，有一定基础后，可以下面方式数数约35分钟完成。吸1，2，3……10。呼2，2，3……10。吸3，2，3……10。呼4，2，3……10。吸5，2，3……10。转6，2，3……10。 高级阶段后以第三段的心法练习，简单地说是凝神一志、非思量、息虑存神。第36势时间新学10分钟，慢慢延长到45分钟。

camio

提点儿意见：

图片太小、顺序不明


不知有没有便于记忆的简易口诀？

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图片的顺序是：先从左到右。然后就是从上到下。就是我们平常书籍的编排顺序。
我有大的图片，320*320像素，但是有37张（36张姿势和一张坐禅的gif图片。）
现在这样排列是为了A4纸打印，可以在一张A4纸上打印。

camio

引用第4楼zgs0871于2010-02-26 16:54发表的 :
图片的顺序是：先从左到右。然后就是从上到下。就是我们平常书籍的编排顺序。
我有大的图片，320*320像素，但是有37张（36张姿势和一张坐禅的gif图片。）
现在这样排列是为了A4纸打印，可以在一张A4纸上打印。

感谢说明！

要是都能发出来就更好了！

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口诀就是这个啊！
（唐僧）托钵化缘（心澄貌恭），（看到施主施舍）合掌感谢（施主），（然后）伸手接物，（接着）捧回胸前，
（吃过饭后，沙和尚）荷担西行（去西天取经），（路上遇到妖魔，孙悟空）托杵打妖，（妖魔两把枪迎面插过来，于是）两腋夹枪，右手左探（打左边的妖魔），
（但周边有妖魔在打，于是）横肱一击（打了后面的），左手右探（再打左边的妖魔），（但周边有妖魔在打，于是）横肱一击，（打来打去还是僵持不下，寡不敌众，只好求助观音，于是）右求观音，
（观音）右手拔箭，向左开弓（射杀右边的妖魔），（观音）左求观音，左手拔箭，
向右开弓（射杀右边的妖魔），（打败了妖魔后，观音）展翅回宫，（怕妖魔再祸害人间，于是四人合力）托塔镇魔，（知道路上有妖魔有危险，再行进前，向左右探路，先向）左旋探路，
伏地昂头（翘首以望），回抱还左（发现前面没有妖魔），右旋探路（再看右面），伏地昂头（翘首以望），
回抱还右（发现右边也没有妖魔），握拳左奔，握拳右奔（于是大踏步向左右奔去），（终于到达西天，进那扇门，要掩住耳朵）伏耳入门，
（看到了佛祖）稽首拜佛，（佛祖向唐僧师徒开示，唐僧他们垂下手臂）聆听佛旨，（之后，佛祖将西天真经授予唐僧，唐僧）昂头接经，（唐僧取得真经）感谢佛祖， )
（并仰头感谢观音菩萨、天龙八部一路上的帮助）感谢苍天，道别佛祖，托钵回国，（回国后，最重要的事是）跏趺坐禅（先要自度，然后才能度人，否则，即使取得了真经，放在藏经楼尘封也是没有用的，偶尔翻阅也是纸上谈兵，关键是要自己实践，坚持不懈地练习易筋经）。

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我过两天把大的图片放上来

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三十六势易筋经第01势_托钵化缘

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三十六势易筋经第02势_合掌感谢

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三十六势易筋经第03势_伸手接物

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三十六势易筋经第04势_捧回胸前

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三十六势易筋经第05势_荷担西行

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三十六势易筋经第06势_托杵打妖

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三十六势易筋经第07势_两腋夹枪

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三十六势易筋经第08势_右手左探

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三十六势易筋经第09势_横肱一击

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三十六势易筋经第10势_左手右探

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三十六势易筋经第11势_横肱一击