走路真的能健身吗？

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有人怀疑走路的功效。他们认为，只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然，根据美国史丹福大学的研究报告指出：即使是短时间的温和体能活动，譬如走路十分钟，对身体健康都有显著的改善。只要肯动起来便能对健康有所帮助，而且养成终身习惯的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

也许还有人会怀疑，如以自然走为例，每分钟只消耗三点三大卡的热量，要消耗一公斤的脂肪，竟须行走二千三百三十三分钟！然而问题应该这样看，走路的效果应该是一天天地长年累积下来的。举例来说，打工一族每天利用上下班时间行走，每次二十分钟，每年即可减少产生五公斤脂肪的热量，其效不也很可观吗?

不常习惯走路的人，如下定决心上下班以步代车，刚开始会感到双腿十分酸痛，这是因为开始时，能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖引起的乳酸等产生的结果。但是身体慢慢会自行调整，习惯较长时间走路后，便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛了。这也是从另一侧面反映出坚持走路运动的可喜现象。

走路健身的步伐多大很重要，过小健身效益差，过大则会造成疲劳。普通的标准是身高的三成，约五十厘米左右是不易形成疲劳的步伐。若体健并想取得较大的健身效果，步伐可适当地加大些。

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走路是最简单最有效的运动方式