什么时间运动最健康

oliven

什么时间运动最健康？对于这个问题说法不一，究竟怎么样锻炼比较科学，且对健康有利？

记得以前上学时，一直都是早上起床洗脸后去学校操场跑步10分钟，跑步后回到教室早读，早读一小时后，开始洗脸，然后早餐，然后去到教室上课，

大学后虽然早读没有了，但早操还是得上，因为那时候辅导员都在操场点名查，早操完了就可以回去打水洗脸再打饭了，吃完就跑去教室上课，工作后就很少有早上锻炼过，顶多晚上去散散步溜达溜达，

现在每天晚上锻炼，效果不错，可是最近还想逐渐恢复早起晨练的习惯，但了解了一下，有的说早起晨练空腹跑步不好，那喝点水是否好点？另外早晨空气可能不好，有时雾霾较大，锻炼会不会不好？大家是怎么做的？

123zxy

早起晨运应5-7点,空腹喝淡温盐水约300ml
你懂的,排宿便
约坚持3至7天

zld0023

我一般是晚上跑步。

vulcann

早上运动好，但是像我这样睡懒觉的，一般晚上运动，睡得也舒服

strnghrs

上学的时候也是辅导员监督早晨跑步，结果上午上课犯困

oliven

vulcann 发表于 2018-8-13 08:10
早上运动好，但是像我这样睡懒觉的，一般晚上运动，睡得也舒服

睡懒觉的主要还是睡的晚或睡眠不足。其实早睡的话也就早醒了，晚上八九点运动完感觉不错，十点洗漱后看会手机一觉睡到5点多一般就醒了。

oliven

strnghrs 发表于 2018-8-13 09:23
上学的时候也是辅导员监督早晨跑步，结果上午上课犯困

现在大学不知道还要求晨跑吗？这个有科学性吗？

中小学学校最重要的早读，现在很多学校都没有了，实在是生活方式使然，以前小时候一早上能背很多东西。背完书回家吃饭也香胃口好。

『梦断情桥』

能早晚都运动当然最好了，一般就是30～60分钟为宜，运动贵在每天都坚持，而不在于1天多少运动量，一件事能坚持每天都做真的不容易。晚上运动最好是饭后1～2小时后才运动，而且晚饭不宜吃的太饱。

immao

有雾霾时最好在室内锻炼，不宜外出锻炼吧。

2ndlife

晚上，噼噼啪啪也在晚上（不也是种运动？），然后睡觉，舒服而深沉

mmdzz

专业上的说法貌似是，下午是最佳运动时间。即4、5点左右。那个时间段运动效果最好
咱非专业人士锻炼，不需要那么讲究。效果差不了多少，毕竟只是为了保健，没谁指望练成个运动健将
关键是得看你啥时候有时间。一般上班族有几个人那个点有时间？
早练没问题。之前可以稍微吃点东西，饿着锻炼也不好。

lxy2004

感觉身边夜跑的人越来越多

oops1

mmdzz 发表于 2018-8-13 13:22
专业上的说法貌似是，下午是最佳运动时间。即4、5点左右。那个时间段运动效果最好
咱非专业人士锻炼，不需 ...

职业运动一般练8小时吧，他们的最佳时间就是比赛出成绩的那个时间段，要根据赛会调整的。

早练的问题很多：
1、早上不宜剧烈运动，据一些国外期刊论文数据显示，这一时间段容易引发心脑血管疾病，俗称猝死！
2、早上空气污染最严重，特别是冬季，寒冷，容易引发呼吸道疾病。

也有好处，就是减肥效果比较好，一些国外期刊论文数据显示可比其它时间段多消耗20%的脂肪。
就是空腹，需在锻炼前后补充营养（专用补剂），否则也会消耗肌肉。

下午是普通人最佳运动时间，大概在4-7点左右。
1、这一时间段，人体体温最高，不宜受伤，耐力也好
2、空气污染相对最低。

问题是这期间上班族难以兼顾。

夜跑
1、吃饭后无法进行高强度练习。
2、空气污染较下午严重
3、天黑，容易引发交通事故、跑步关节容易受伤
4、夜深容易引发犯罪、猝死等意外

综上所述，要根据个人空闲时间段调整，周末可以多练，尽量下午活动。

mmdzz

oops1 发表于 2018-8-13 16:41
职业运动一般练8小时吧，他们的最佳时间就是比赛出成绩的那个时间段，要根据赛会调整的。

早练的问题 ...

下午确实是最好的选择，主要是很多人没时间
估计多数人也就早晚两个选择
我是早练。晚上又累又饿，吃完晚饭更不方便练
而且有早起的习惯，早上时间和精力都有
至于剧烈运动，我是做不到。早上也就活动一下，精力体力还得留着一天搬砖呐
到冬天，早练真得谨慎，就算不犯病，强度稍大一点也容易伤身，那就事与愿违了

lijundawang

只能晚上连 没时间呀

vcanon

就我个人而言，不知道啥时候最健康，就知道下午运动最舒服，中午午休，醒来后打篮球，打完冲个澡，吃完饭，晚上睡觉特别香。

billkof

什么时候有空什么时候锻炼，不要找借口

re3ceiver

因人而异。

swpihorse

适合自己的规律最好，自己可以依据天气情况选择室内室外或早晨晚上

wawang

晚上睡的晚，早上起不来的飘过