谈谈冬季养生

丛林寻宝儿

冬季养生：顺应时节，养藏固本

冬季气候寒冷干燥，万物蛰伏，养生需遵循“藏”的原则，以保暖御寒、固本培元为核心，为来年健康打下基础。

保暖是冬季养生的首要任务，需重点护住关键部位。头部暴露易散失热量，外出建议戴帽子；颈部受凉可能引发呼吸道不适，可搭配围巾；脚部是“人体第二心脏”，睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环、改善睡眠。同时，穿衣应遵循“洋葱式穿搭”，方便根据室内外温差调整，避免忽冷忽热诱发感冒。

饮食上需以温补为主，兼顾润燥。可适当多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温补食材，帮助身体抵御寒气；搭配白萝卜、白菜、银耳、百合等润燥食物，缓解冬季干燥带来的口干、皮肤痒等问题。此外，冬季新陈代谢减缓，饮食宜清淡易消化，避免过量食用油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担。

作息调整也至关重要，应顺应“早睡晚起”的自然规律。冬季白天短、夜晚长，建议每晚10点半前入睡，早晨待太阳升起后再起床，帮助身体储存能量。同时，可适当减少高强度运动，选择瑜伽、太极拳、室内慢跑等温和运动，避免大汗淋漓导致阳气外泄；运动前后注意保暖，防止受凉。

情绪调节同样不可忽视。冬季光照减少，人易出现情绪低落，可多晒太阳、与家人朋友交流，或培养读书、养花等兴趣爱好，保持心情舒畅，避免“冬郁”影响身心健康。

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冬季养生这些要点要牢记温暖过冬不生病

西藏商报

       随着气温的不断下降，我们不仅要面对寒冷的气候，还需格外注意维持身体的活力与心理的宁静。古人有云“春生，夏长，秋收，冬藏”“春夏养阳，秋冬养阴”，因此，做好冬季养生对于来年的健康状况至关重要。2024年已步入最后一个月，为了更好地迎接冬季的到来，商报君特地就冬季养生知识采访了自治区人民医院中医科副主任医师孔艳华。

记者 梁兰

养生关键在于“闭藏”

近期，因气温持续走低，拉萨各医院脑血管疾病、呼吸系统疾病以及一些慢性疾病的患者数量明显增多。此外，对于一些处于亚健康状态以及身体健康的人群而言，经历了春、夏、秋三季，机体也在不同程度上出现了损耗，都需要在冬季适时进行调养，如此才能平稳过冬，为来年拥有良好的身体状态奠定坚实基础。

“冬季调养，应以藏为主。”孔艳华介绍道，中医经典《黄帝内经》中有相关记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话告诉了我们冬季如何养生。其意思是说，冬天最寒冷的三个月，乃是万物生机闭藏的季节。在这个季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不可扰动阳气，应当早睡晚起，一定要等到阳光出现再起床；要让情志如同军队埋伏、鱼鸟深藏、人有隐私、心有所获一般；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，切不可让皮肤开启出汗而使阳气大量丧失。这便是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

五项养生原则要遵从

那么，冬季究竟该如何养生呢？孔艳华介绍，冬季较为寒冷，许多人在这个季节很容易生病，所以养生事宜需格外重视。可从生活方式调理、饮食调理、药物养生等方面入手，以达到良好的养生目的。

一、起居调养 冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。

二、精神调养 中医讲“志闲而少欲，心安而不惧”，追求内心的平静非常重要。冬至时节，人们其实很容易感到郁闷。因为冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。所以，我们应当注意调节自己的情绪，不要总是烦躁不安，要保持乐观的心态，拥有一个好心情。

三、运动调养 适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。

四、饮食调养 肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

五、防病保健 医药学家孙思邈在《千金要方》中提出：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气也……”其意思是冬季应减少咸味食物，多吃苦味食物，以养心气。但需注意，不能进补过度，否则就会出现肾水过旺的情况，从而导致肾水克制心火太过，造成心气虚弱。

进补要因人而异

冬至一阳生，“进九后”正是人体一年中阳气最为虚弱的时候。孔艳华说，“封藏”是冬日养生的一个重要原则，也就是说冬天应当养护阳气、收敛精气，而“三九贴”便能够起到温阳散寒的作用。

“有呼吸系统、消化系统、疼痛性疾病，小儿反复咳嗽，哮喘者特别适合三九贴。”孔艳华介绍道，例如一到冬日四肢就变凉、怕冷的虚寒病人，有痛经、子宫肌瘤、子宫腺肌症、多囊卵巢综合征等妇科问题的人群，以及一些结节、肿瘤患者，都可以试试三九贴。同时，在骨关节运动系统病如颈椎病、膝关节痛、腰痛、肩周炎等方面也有相当不错的治疗效果。

俗话说：冬吃萝卜，夏吃姜。孔艳华说，白萝卜羊肉汤也是冬季进补的上佳之选，白萝卜300g，羊肉500g，再加上适量的白胡椒粉、盐，此药膳具有补虚、降气、消痰的作用，经常食用可增强人体的御寒能力。此外，当归生姜羊肉汤、枸杞子桂圆茶、党参红枣茶也是冬季进补的好配方。

冬季来临，很多人开始关注如何通过饮食进补来增强体质、提升免疫力。孔艳华表示，滋养身体时，不可“一概而论”，他人适用的滋养策略或许并不适合自己。滋养身体，不可抱有“食补越丰盛越好”的想法，而是要根据个人的身体状况、居住环境以及健康情况，有针对性地选择适宜的滋补方法。否则，盲目进补反而会带来不良后果。孔艳华强调，冬季进补一定要结合自己的体质和身体状态，应遵循温补驱寒、滋阴润燥、寒凉润燥。

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冬季养生的重点核心在于“藏”，并秉承“防寒保暖，节欲养肾，静养少动，固护阳气”的原则，方可做到正确冬季养生。

阡陌歌风

学习了，管住嘴，迈开腿！冬练三九。