每天须喝八杯水？饮水有度 少不益多伤身

水壶转

每天须喝八杯水？饮水有度 少不益多伤身
喝水看似简单，却大有学问。“每天八杯水”并非放之四海而皆准，饮水之道更须因人因时而异。专家从营养、泌尿、肾脏、中医等角度层层剖析：缺水会伤身，过量亦有隐忧；对年长者及慢性病患者而言，更应少量多次，遵医嘱饮水。至于近期社媒流行的“晨起喝温水排毒”说法，专家指出水温并非关键，真正重要的是保持规律、适量的补水习惯。

保持充足水分固然重要，但一天该喝多少水才算足够？“每天八杯水”是否人人适用？随着岛国即将步入4月湿热季节，气温持续升高，不同年龄、体质和健康状况的人，补水方式也应因人而异。

受访专家从营养、泌尿、中医、老年医学与肾脏科角度，拆解脱水与过度补水所带来的风险，并分析近期社交媒体流行的晨起喝温水做法，究竟有哪些保健效益。

补水总量因人而异
黄廷方综合医院营养师张嘉俊指出，人们常说的“每天八杯水”只是一个简单易记的参考，并非适用于所有人的固定标准。一般来说，在本地炎热潮湿的气候下，健康成人每天的水分摄入总量，包括食物中的水分，大约可介于1.5至2公升。不过，这仍要视体形、活动量、出汗情况和环境温度适当调整。他提醒，可观察尿液颜色判断补水是否足够，若呈淡黄色，通常代表身体水分较充足。

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