@@警惕教师亚健康@@

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    最近，广东的一项调查显示，近70%的高校教师处于亚健康和前临床状态，其中三分之一处于重度亚健康状态。

　　从一项调查看高校教师健康状况

　　亚健康就是介于健康和疾病之间的边缘状态，医学上又叫“慢性疲劳综合症”。它由于没有明显的疾病征兆，而容易被人们所忽视。暨南大学、中山大学、广东外语外贸大学等高校以问卷方式 ,共抽样调查了全省19所高校的 8662人,并回收合格问卷8417份。问卷根据健康程度不同分为： 健康、亚健康、前临床状态和疾病状态4种。问卷调查结果显示，广东高校教师不同程度健康状态比率分别是：健康占 1 0. 40%，亚健康占 69 . 18%，疾病状态占20. 42%。广东高校教师平均寿命比全国人均寿命低10岁。

　　该问卷调查表明，教师的亚健康状态随着年龄、性别、学历、职称的不同可大致分为四种类型：

　　一 是亚健康状态以30至40岁的教师发病率最高。

　　二 是总体来说健康状况男教工不如女教工，但女性重度亚健康发病率高于男性。

　　三 是学历为本科人群的健康率较低，为7.3 6%，患病率比较高，为25. 04%；而高学历人群如博士的健康比率比较高，为9 . 11%，患病者比率比较低，为18. 44%。

　　四 随着职称提高，健康者和亚健康者的比率明显降低，患病率却明显提高。

　　高校教师亚健康成因复杂

　　高校教师成为亚健康高发人群有着复杂的成因。

　　据广东教育工会调查表明，女教工的轻度和中度亚健康发生率低于男教工，一方面是由于近年来高校各级领导、工会组织都十分关心女教工的工作、生活问题，加强对女教工的体检和保健；另一方面，也是由于女性的感觉器官和语言方面都比较发达，在教学方面得心应手，成就感较强，有利于身心健康。但同时调查还表明，女教工的重度亚健康发生率高于男教工，这是由于女性特有的生理特点、生命周期、社会心理因素等的影响。
  
　　女教师在经历了结婚、抚育子女这一过程后，生理有了明显的变化，心理方面也容易产生自卑心理；传统社会和家庭观念又要求女性成为一个好女儿、好儿媳、好妻子、好母亲，社会环境却要求女教师要承担与男教师同样的教学和科研任务，这就导致女教师要从时间与精力上付出成倍的努力与辛劳，甚至以牺牲一定的休息和娱乐为代价，势必影响她们的身心健康。

　　调查还发现，随着学历提高健康者比率也有所提高，而患病者比率则有所下降。亚健康状态以本科学历教工最高，硕士次之，而博士和专科学历者较低，这是由于高校人事分配制度的改革和教学改革带来的压力，直接影响到不同教师的健康水平。

　　目前高校对教学科研人员的学历要求越来越高并直接关系职务的升迁和职称的晋升，博士压力较小，本科和硕士由于学历的关系，压力相对较大；专科学历在高校一般不是年龄较大就是工作多在后勤和行政机关，他们当前的压力也相对较小。

　　当然，影响高校教师健康的因素还有很多。据广州中医药大学的黎汉津介绍，不良的生活方式和不健康行为是影响健康的两大主要因素。

　　调查还表明，40岁以下的年轻教师是亚健康高发人群。尽管近年来各地对增加高等教育投入，提高教师工资待遇、改善住房条件等方面做了大量的工作，取得了很大成绩，但对于讲师及以下青年教师来说，由于刚进入学校不久，工作、生活还没有完全适应，加上住房条件相对差一些，孩子还小，需要花费更多的精力照顾，他们的身体状况更值得重视。

　　面对强大的竞争压力以及工作和生活中的各种矛盾和困难，广大教师应该学会心理调适，同时还应该加强各种心理保健理论与科学方法的宣传和指导。调查结果表明，有相当一部分教师没有真正认识到亚健康对自己工作和生活的不利影响。

　　如何减轻高校教师的亚健康

　　亚健康不仅令高校教师自身处于疾病突发的前沿，而且将直接影响着高校办学质量。因此，采取有效措施提高教师的健康水平刻不容缓。
  
    高等学校应将教工健康状况提到议事日程，关心教工工作生活条件的改善，注意加强对教师的心理教育，增强自我心理调适能力，有效驾驭压力，善于调节情绪；

　　提高面向全体教工的校医院或校医室的医疗条件，增加各种必要的医疗检查设备，改革教工体检内容，除身体健康检查项目外，增加心理健康体检项目；

　　增加各种休闲、健身、娱乐保健设施建设的投入，并照顾到不同年龄、性别、不同专业特点的教师需要设施的种类、开放时间不同等方面，提高教工参加体育活动的可能性和积极性；

　　进一步加强学校后勤服务与保障工作，增加服务项目，提高服务质量，特别是学校的食堂、幼儿园、中小学校等，质量的提高是帮助减轻教工生活压力和负担，解除后顾之忧，对提高教师的身心健康会起到重要作用；

　　广泛开展健康教育和自我保健指导活动，普遍提高教工对亚健康的知晓率，提高对各种健康影响因素的认识，自觉加强防范。

　　对于健康问题，广东省总工会主席汤维英说，建立健康行为。

　　一是生活规律，切忌过劳；
　　
　　二是合理膳食，营养均衡；

　　三是适量运动，持之以恒；

　　四是讲究卫生，戒烟限酒；

　　五是心理平衡，知足长乐，只有心理平衡才能保持生理平衡，有了生理平衡，人体的各种系统才能处于最佳的协调状态，疾病才能减少。

    友情提示：本文仅供参考，您若长期感到不适请遵医嘱~~

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把健康送给老师(待修改完善)

肠胃病

    热心工作的人往往生活不规律，有时不能按时饮食，有时因为接待应酬而饮酒过量，睡眠时间少，有时运动不足。由于头脑中过分考虑工作，这样便容易引起精神压迫感。久而久之，便容易引起肠胃病了。

　　诊疗建议：按时吃药

　　健康调理：

　 1、肠胃病要注意避免精神紧张，要保持乐观的情绪。日常生活要有规律， 按时作息，保证充足睡眠，劳逸结合， 适当进行体育运动，常年从事脑力工作的患者适当增加一些体力活动。

    2、饮食要进软食，逐渐过渡到三餐普通饮食。一定要避免吃各种刺激性食物，要戒烟酒。

胆囊炎

    最常见的胆囊疾病，常与胆石症同时存在。女性多于男性。分为急性和慢性两种。健康调理

　 1、根据病情给予低脂肪、低胆固醇的半流质食物或低脂肪，低胆固醇的软食。如蛋黄，脑，肝、肾及鱼子等，因鱼油中含大量多烯酸，能降低血中胆固醇水平，平日可多食用些鱼类食物；

　　2、蛋白质食用要适量，每日50 -70 克，但过量的蛋白质不利于胆囊炎性组织的修复。

　 3、碳水化合物易消化，利用率亦高。但过于肥胖的人患胆囊炎，同时合并有冠心病或高脂血症时，则需要适当限制碳水化合物的摄入，包括主食及含糖糕点，糖块的摄入，以利于减轻体重。

　　4、大量饮水。

　　5、少量多餐。

　　6、忌食用刺激性食物或浓烈的调味品。

　 7、避免便秘发生，因其能影响胆汁的排出，所以适当用些含粗纤维的蔬菜和水果。

　　8、此外还可采用饮食疗法。

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低血压

    病情轻微时，症状可有头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良、晕车船等，以及情绪自控能力差，反应迟钝或精神不振奋。严重时症状表现为站立性眩晕、四肢厥冷、心悸、呼吸困难、共济失调、发音含糊、甚至昏厥。

　　健康调理

　　饮食：常吃胡萝卜，由于含有维生素 A 和维生素 E ，故可促使血压保持正常。

　　运动：脚别在床脚下。早上和晚上各作 10 次腹肌运动，可使血液循环转好，并可治疗失眠等症。

高血压

    父母患有高血压、摄入食盐或动物脂肪较多者以及长期饮酒、精神紧张、吸烟、肥胖者易患高血压。
　　健康调理
　　高血压患者可常吃以下食品：青梅、话梅、橄榄、牛奶、莴苣、苹果、蘑菇、豆浆、西红柿、桔子、豆豉、茄子、枇杷、金枪鱼、柠檬及裙带菜。

　　一、饮食：

　　1 、应常吃能将食盐之主要成分钠从体内排出、降低血压的、强化血管、富含蛋白质的食物。如：肉、鱼等食品。

　　2 、咸菜、酱油以及对血压不利的一些调味品应尽量不吃。

　　3 、应少食含脂肪多的肉类，多吃青菜。

　　4 、由于新鲜的柑橘富含多量果胶，能将体内钠排出体外，故可多吃。

　　5 、应常食对高血压有益蔬菜，如芹菜。

　　二、运动：

　　尽量避免大运动量训练。运动项目方面，应尽量避免静态性的紧张，如举重、负重蹲起、倒立、拳击等。也应避免高速度的运动方式，如快速冲刺、短距离快跑、剧烈的跳跃等等。

　　宜参加中等或更小的运动量及柔和性质的运动项目，如放松性的散步、力所能及的慢跑、放松性的游泳、柔和太极拳、轻松的交谊舞及健美操等。有时，也可打高尔夫球、桌球、保龄球等，当然以不感觉太疲劳为度。

　　运动中有不良感觉，如心悸、眩晕、虚弱、气促、脸色苍白时，应立即中止锻炼，进行休息。请医务人员及时监控心率及血压状态。

　　注意了以上几点，参加适当的运动项目及选择合适的运动量，将给高血压患者带来很大的好处。

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失眠

   一种睡眠障碍，是指经常不能获得正常的睡眠而言，是指睡眠时间不足或质量差，从而产生疲倦和种种不适的感觉，注意力不集中，无力，警觉性差，情绪不佳，头痛，紧张等。

　　[ 健康调理 ]

　　1、酸枣仁具有安定神经和镇静的效果．

　　2、将干红枣若干个与少量的鸡肉和人参放在一起烹调做菜食用。

　　3、多吃鸡的肝脏。

　　4、经常吃炒菜或者蒸熟、煮熟的百合类植物对失眠也有很好疗效。

　　5、经常食用具有镇静作用的核桃。

抑郁症

　 随着社会竞争的加剧，轻度的精神疾病 如抑郁症等心理障碍病人更是像 感冒一样普遍。统计发现，全球抑郁症的发病率约为 11% ，成为心理健康第一杀手。

　　[ 健康调理 ]

　　抑郁症并不可怕，只要早发现、早治疗，完全可以治愈，因此出现抑郁症症状后，千万不要讳疾忌医，不要拖延治疗，如果讳疾忌医或者拖延治疗，必导致抑郁症病情加重。

　　出现抑郁症后，首先要及早识别，然后接受正规治疗；同时要查找原因，看看是身体的原因还是家庭的问题等；对于有家族史的病人或者以前患过抑郁症的病人，出现症状后更要重视，应尽早找专业医生诊治，千万不要不当回事。

　　生活工作压力比较大的人群，除了要不断调整自己的心态外，还要积极寻求心理医生的帮助，及时化 解职业压力；遇到烦心事或者感情挫折时，要向家人或者好友倾诉，不要闷在心里；同时，要找准自己的定位，不要把工作上的情绪带到家庭生活中来。 饮食运动对抗抑郁： 巧吃东西多运动。适当吃些甜品与喝果汁，能让你的心情放松。

　　当你焦躁不安和沮丧无力时，不妨吃点多糖食品，包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖的蔬菜与水果等。

　　许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸，是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等，是含色氨酸食品，也可以充分摄取。

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植物神经失调

    植物神经系统失调的主要表现：烦躁，焦虑，情绪不稳，紧张恐惧，心神不定，无愉快感，缺乏兴趣，入睡困难、 多梦、容易疲劳， 精神不振，记忆减退，注意力不集中，头痛，头昏，头晕，头发闷、发沉，头麻木，头憋胀，头皮发紧，肌肉紧张酸痛，手脚心发热，胸部有压迫感等症状。

　　健康调理
　　饮食：

　　常吃以下食品：蘑菇、小麦、羊肉、裙带菜、胡萝卜等。同时要注意营养平衡，进食时间要有规律，不宜过饱，不宜过分摄取水分。禁烟限酒。

　　运动：

　　①常做瑜伽、太极拳；
　　
　　②保证适度睡眠时间；

　　③适度的运动；

　　④洗浴和按摩均可改善血液循环，但要避免长时间的洗浴。

　　⑤避免使身体受寒。  

慢性疲劳综合症

     人的生活规律受到各种原因的破坏 , 正常生物节律被打乱 , 身体的疲劳长久得不到调整和休息 , 由此产生的各种症状与不适 , 统称为“慢性疲劳综合 症” , 多发生于工作学习忙碌、精神压力大的公司职员、机关公务员、科技人员以及大、中专学生等人群。

　　健康调理

　　饮食：科学研究发现，香菜、香葱、香菇、香蕉等一些带“香”字的食物，具有良好的消除疲劳、恢复体力的作用。天气一热，人容易疲劳困顿，为补充精力，消除倦怠，增强免疫力，您不妨多吃以下芳香可口又营养健康的“香”果、“香”菜。

　　香果系列：香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。老人在早餐中不妨加一点香蕉，能较好地补充精力，消除疲劳；香瓜又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等，能清热、除烦、解毒。另外，香瓜内含葫芦素 B 对人的精力有明显的补充作用。

　　香菜系列：香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用；香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。春天常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力；香菜又称芫荽，香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

　　小常识：

　　①合理安排工作和学习时间 , 调整生活节奏；

　　②避免长时间紧张工作 , 注意适当休息 , 保证足够睡眠；

　　③缓解心理压力 , 多参加适当体育和娱乐活动；

　　④注意膳食营养 , 戒除烟酒 , 并改变其他不健康生活习惯。

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贫血

　　根据其性质，可分为以下几种：缺铁性贫血、再生不良性贫血、恶性贫血、溶血性贫血、继发性贫血等。

　　[ 健康调理 ]

　　常吃下列食品：蘑菇、马铃薯、豆浆、西红柿、豆豉、韭菜、花生、圆辣椒、葡萄、菠菜等具有预防和改善贫血的作用。

　　应当食用高蛋白质的鳗鱼、甲鱼、鲤鱼。牛肉、猪肝是我们生活中富含铁的食物。贫血者可以食用。木耳中含有铁、氨基酸、Ｂ族维生素、维生素Ｃ、叶酸和泛酸等物质。对改善贫血有一定作用。菠菜中含有大量的铁，在炒菠菜时使用鸡蛋油为宜。

甲亢

　　甲状腺功能亢进症（简称甲亢）是指甲状腺功能增高，分泌过多的甲状腺激素，引起机体高代谢状态，临床表现为心动过速、多食消瘦、畏热多汗、易激动及甲状腺肿大等一组症群的内分泌性症状。

　　[ 健康调理 ]

　　1、给予充足的碳水化合物和脂肪。碳水化合物和脂肪有节约蛋白质的作用，若供应充足，可使蛋白质发挥其特有的生理功能；给予充足的维生素和无机盐。维生素利用无机盐能够调节生理功能，改善机体代谢，尤其是维生素 B 和维生素 C 。应给予充足的钙和铁，以防缺乏。

　　2、适当增加动物内脏，新鲜绿叶蔬菜，或补充维生素制剂。

　　3、适当控制纤维素多的食物。甲亢病人常有腹泻现象，如过多供给富含纤维素的食品会加重腹泻。

　　4、忌刺激性较强的浓茶、咖啡、烟酒等。

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颈椎病

　　随着工作压力的增加和学生学业的加重等因素的影响，颈椎病患者的数量日益增多，因而颈椎病的预防要引起人们的普遍重视。

　　[ 健康调理 ]

　　保证良好坐姿：从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人，常常由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而椎体前缘由于相互磨损而增生，因而从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。

　　防止颈椎受伤：做好劳动、运动、演出前的准备活动，这样可使关节、肌肉充分地舒展、协调，并使得人体的应急能力与之相适应，从而防止运动中损伤。

　　纠正睡姿：调整合理的睡眠姿势，选用高低合适的枕头。

　　防止风寒：防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。同时，要加强锻炼，增强体质，合理膳食。

　　正确开车姿势：开车时腰背不要弯曲，否则容易疲劳：长时间开汽车时，最好将一个小枕头放在腰部，以使腰背自然伸直，减少疲劳感。如果没有枕头，可用毛巾、衣服。

肩周炎

　　一种肩关节周围的肌肉产生炎症的疾病， 是中、老年人的一种常见病。其主要症状是：肩关节及其周围肌肉疼痛、无力、活动障碍等。其中疼痛是最明显的症状，并具有持久性。夜间可自觉加重，影响睡眠。

　　[ 健康调理 ]

　　温湿布、按摩、手指按压、及针灸等方法对于治疗肩周炎有很好疗效。

　　由于患病后常见肩关节僵硬，第一步即将热毛巾敷在肩上，使肩部受热，或者是在淋浴时肩部变热后，用喷头冲水刺激穴位。

　　还可利用电 吹风的热风进行治疗。

　　关键是在进行手指按压和按摩之前必须使肩部受热。
　　
　　在治疗时要持之以恒，做一些肩部运动的体操效果会更好。

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高血脂

　　血浆中胆固醇 (CH) 和甘油三酯 (TG) 水平升高。

　　[ 健康调理 ]

　　运动 ：长期和持久的运动，如有氧运动，是经济有效而且符合生理的方法。每星期至少应该做三次运动，每次约３０分钟，而且要持之有恒，不可间断。其次是注意动静结合，长期坚持参加适当的户外健身活动和体育锻炼。

　　饮食： 具体措施包括少食荤油、动物内脏、黄油、巧克力、松花蛋等含胆固醇高的食物；多吃蛋白质丰富及清淡的食物，如牛奶、瘦肉、水果等，避免喝酒。餐桌上的“降脂药”包括：黄瓜、茄子、绿豆、香菇、番薯、玉米、燕麦、牛奶、洋葱、大蒜、苹果、茶、山楂、菊花、茶叶等。

　　饮食治疗效果的个体差异很大，如果用饮食或运动并不能有效降低血脂，就有必要到医院就诊决定是否需要服用药物。

冠心病

  　冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。是指供给心脏营养物质的血管——冠状动脉发生严重粥样硬化或痉挛，使冠状动脉狭窄或阻塞，以及血栓形成造成管腔闭塞，导致心肌缺血缺氧或梗塞的一种心脏病，亦称缺血性心脏病。其主要表现 : 胸闷、憋气、心绞痛、心肌梗塞甚至可发生猝死。

　　[ 健康调理 ]

　　1、饮食调养：平日饮食宜清淡，尽量少食或避免高动物性脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、猪油、动物内脏、蛋黄、乳赂、黄油等；平日烧菜尽可能用植物油，食盐宜少，糖也少吃；食物以素食及豆制品为主，即多食素菜、水果、豆制品等；蛋白质的补充可食用瘦肉、鱼肉和蛋类。

　　2、生活调理：要避免过度劳累和精神紧张。在日温差变化大时，注意保暖。起居应规律，睡眠要充足，心境要平稳。禁止吸烟饮洒。

　　3、控制体重：肥胖者要设法减肥，不宜过多的饱食，并通过体力活动、锻炼来减轻体重，务使达到较理想水平。

　　4、温水浴疗：给左上肢做局部温水浴，水温从 37 ℃ 开始，升至 42 ℃ ，使局部末梢血管和冠状动脉反射性扩张，改善冠脉循环。

　　5、上午吃药，下午锻炼。一般来说，冠心病人应做力所能及的体育强炼，如散步、体操、慢跑等，这样可增强心脑功能，增加冠状动脉血流和建立侧支循环。锻炼要循序渐进和持之以恒，切忌操之过急。

　　6、定期进行健康检查。

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更年期综合症

  　女性更年期综合症的主要表现： “潮热”、心悸是更年期最常见的症状，焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏等也比较常见，腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

　　男性更年期综合症表现： 情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，缺乏信任感等。心悸、食欲不振、失眠、多梦、易惊醒、记忆力减退。性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。全身肌肉开始松弛，身体变胖。

　　[ 诊疗建议 ]

　　在医生指导下治疗：1、西医药治疗；2、中医药治疗。

　　[ 健康调理 ]

　　1、了解更年期保健知识，正确对待更年期。

　　2、保持心情舒畅、开朗，克服内向、拘谨、抑郁、多虑等不利心理因素，以减少发病。

　　3、注意生活调护，劳逸结合，饮食有节。

　　4、参加适当的体育锻炼，增强体质，增强抗病能力。如打太极拳、跳舞等娱乐性活动。

　　5、维持适度的性生活，有利于心理、生理健康。并根据身体状况适当调整频率，但要绝对注意性生活卫生。

　　6、饮食宜清淡，易消化。可多食富含蛋白质与维生素的食物，特别是富含维生素 B 类玉米、香菇、鸡蛋、牛奶、瘦肉、绿叶 蔬菜等以防治更年期综合征的神经系统症状。

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前列腺炎

   成年男性的常见病。前列腺炎的常见症状为尿急、尿频、尿痛、滴白、腰痛，甚至引起性功能障碍等。慢性前列腺炎常易复发。

　　[ 健康调理 ]

　　1、排尿：这对男女来说，都是不变的道理。做到有尿就排，养成及时排尿的习惯。

　　2、多喝水：多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对于前列腺产生较多的刺激，所以多多喝水，以稀释尿液的浓度。

　　3、多放松：生活压力可能会增加前列腺肿大的机会，当生活压力减缓，通常前列腺症状多会舒缓。

　　4、规律的性生活：临床显示，每周三次或更多的规律性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活，许多中年夫妻通常会慢慢失去性生活，这对于前列腺保健十分不利。

　　5、洗温水澡：洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张，因此可以减缓症状。

　　6、绝对忌酒，少食辛辣、咖啡因、辛辣刺激性食品可导致性器官充血，加重排尿困难。为了健康最好远离。

　　7、不可过度疲劳，当生活压力减缓，前列腺症状通常会缓解。

　　8、避免久坐，经常参加文体活动有助于减轻症状。

　　9、及时、彻底治疗。在预防和治疗慢性前列腺炎时，充分重视防止可能引起或者增加前列腺充血的因素，尤其在疾病的缓解期，更应注意持之以恒，避免前列腺组织长期、反复地慢性充血，以免因一时的痛快而加重病情，导致长时期的痛苦。

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代谢综合症

  　又称“胰岛素抵抗综合症”、“X综合症”，近年来随着生活水平的不断提高，发病率越来越高。其主要表现为“六高一脂”，即高体重（肥胖）、高血压、高血脂（血脂异常）、高血糖（糖尿病）、高血尿酸症（痛风）、高胰岛素血症（胰岛素抵抗）和脂肪肝。

　　[ 健康调理 ]

　　1、一个信念：与肥胖决裂。

　　2、不多吃一口，不少走一步。

　　3、不吸烟、不酗酒、不熬夜。

　　4、定期检测血压、血糖、血脂、血粘。

　　5、减肥不求速成。

　　6、饮食上要“总量控制，结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡。进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。控制饮食之外还要加强特殊营养物质的补充，弥补日常膳食中摄入不足，才能达到防患于未然。

　　建议：代谢综合症由不良的生活方式所造成的。预防应遵循著名的xxx宣言“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”十六字健康生活方式。

　　合理膳食， 就是晕素搭配，粗细搭配，多素少盐，高蛋白低脂肪，一日三餐均衡摄入，总量控制。

　　适量运动， 即运动强度适中，控制的标准为运动后心率 =170- 年龄。每次持续 30~60 分钟，每周不少于 4 次。
　　
　　记住这样一句话：“生活在自然界的鱼从来不用担心会变胖，因为它无时无刻不在游动”。

　　不吸烟，少饮酒；注意保持良好的心态。

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脂肪肝

   　典型脂肪肝是由于肝功能异常及肝内脂肪积蓄所引起，症状类似于肝炎。脂肪肝按病期分为急性和慢性两种。按病理分为肥胖性、糖尿病性、高脂血症性脂肪肝。人群中约有 25% 的人可发生脂肪肝，机关和公司职员脂肪肝发病率达 12.9% 。本病如未发展为肝硬化，一般属于可逆性病变。

　　健康调理

　　选择健康的生活方式，控制饮食和体重，不酗酒，多参加体育锻炼是预防脂肪肝的好方法，一些中医中药也可以有效治疗脂肪肝。
　　　
  饮食指导

　　1、避免进食高脂高热量饮食，因为长期进食高脂高热量饮食常常是患脂肪肝的重要原因，含高脂高热量的饮食有：油炸、肥腻、动物脂肪、高糖等。

　　2 、多吃蔬菜的水果增加维生素，维生素Ｂ和维生素Ｅ参与肝脏的脂肪代谢，并对肝细胞有保护作用，维生素Ａ和胡罗卜素可防止肝纤维化，吃水果要适量，如：苹果、龙眼、荔枝、榴莲也不能吃大多，尽量在餐前或两餐之间饥饿时进食，以减少主食的进食量。可以罗卜、西红柿、黄瓜等代替水果，少吃干枣、柿饼等。

　　3 、多食低热量低脂肪食品，如：瘦肉、兔肉、豆类、牛奶、鸡蛋清等。富含可溶性膳食纤维的食品有：玉米、粗麦粉、糙米、香菇、海带、木耳。尽量不吃甜食，烹饪宜以蒸、煮、炖、尽量少吃油炸油煎的食品。

　　运动指导： 平时要注意休息，做到劳逸结合，适当的运动锻炼如：慢跑、太极拳、羽毛球、踢键子、游泳等有氧运动。

shanzhuyu

神经衰弱

    是一种由于高级神经系统长期持续过度紧张，引起大脑功能轻度紊乱的精神状态。发病原因常常不是单一的，而是多种因素相互影响的结果。凡是能引起持续的紧张情绪和长期内心冲突的因素，如学习、工作过度紧张、人际关系不协调、家庭不和、亲人亡故、长期思想矛盾等等，都可以诱发神经衰弱。此外，还与人的个性心理特征有关。

　　诊疗建议

　　神经衰弱患者往往具有内向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主观、好强、急躁、自制力弱等特点。这些精神因素与个性心理特征相结合，因而容易导致对生活的张弛调节障碍，使大脑处于持续性紧张状态而发病。现有治疗神经衰弱的方法不少，如药物治疗、心理治疗、康复治疗、物理治疗，中医治疗等等，每种治疗方法都各有所长，很难说哪种方法效果子最好。

　　健康调理

　　 晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

bookish

我的保健方法

除了感冒，我就几乎不生什么病，这当然和中学期间参加各种体育活动有关。

上了年纪后，首先是熬夜不行了，晚上睡得晚，第二天就会浪费一整天，所以，不是万不得已不熬夜。

每天晚上喝一小杯红葡萄酒。其实我更喜欢干白，但为了健康，还是喝干红好，理由在我发在学术妙笔里的一个帖子中已经说了。

还有，每天坚持5分钟的体育锻炼，哈哈，这要求不高，在电脑前少呆一会就可以了。

最后，看这个帖子前，先按一下 Ctrl A，这样眼睛不会太疲劳。

lucy12345678

bookish老师真有趣。大家都看完了，再做Ctrl A已经晚啦。

yjj543000

一直以为做老师的职业病就是：胃病和咽喉炎。没想到还有这么多容易被忽略的病啊！
想想明年这个时候自己应该已经走上讲台了，可不能将在大学里的一些不健康的生活习惯带到工作中啊！
我想所有已经为人师的书友们，为了自己，为了家人，也为了学生，请注意自己的健康！

（小生从15：00-16：06 已经上了一个小时的网，该休息了，做几个俯卧撑先，以后也时常提醒自己看shanzhuyu 兄的这篇文章哈哈！）
(哈哈,眼睛花了...将16错打成14...见笑了)

lll999888

不用警惕，当了教师，就是亚健康！！！

老师是最不养人的职业！！！！！！！！！！！

bookish

引用第15楼yjj543000于2007-12-07 16:07发表的 :
（小生从15：00-14：06 已经上了一个小时的网，该休息了，做几个俯卧撑先，以后也时常提醒自己看shanzhuyu 兄的这篇文章哈哈！）

知音啊！心有灵犀啊！一脉相承啊！

我做30个，你做几个？我好有个追赶的目标。

tekguy

引用第15楼yjj543000于2007-12-07 16:07发表的 :
一直以为做老师的职业病就是：胃病和咽喉炎。没想到还有这么多容易被忽略的病啊！
想想明年这个时候自己应该已经走上讲台了，可不能将在大学里的一些不健康的生活习惯带到工作中啊！
我想所有已经为人师的书友们，为了自己，为了家人，也为了学生，请注意自己的健康！

（小生从15：00-14：06 已经上了一个小时的网，该休息了，做几个俯卧撑先，以后也时常提醒自己看shanzhuyu 兄的这篇文章哈哈！）

yjj543000越活越年轻？居然时间是倒流的。

hsq2516941

引用第17楼bookish于2007-12-07 19:05发表的 :


知音啊！心有灵犀啊！一脉相承啊！

我做30个，你做几个？我好有个追赶的目标。

    连这个都要去比!? 想来工作中做什么事都不甘人后了.....
    另外:感谢楼主发来这么好的内容,学习中.....