关于专注力

smilenet

前面有一个帖子，书友有感而发，整理图书很辛苦云云，下面回复一点点偏离主题，楼主在说A，后面说到了B C 甚至D。

我们也经常遇到，本来是打算接下来的时间用来做Z事的，却在打开手机或者电脑之后被X C V事件给吸引走了注意力，这种事情并不只单单发生在成人身上，在小孩子或者小初高中生身上也能发现，问题来了:
一、我们要如何强化自己的专注力？
二、对于未成年人，如何防止专注力被类似短视频类蚕食？
三、培养未成年人专注力，我们能做什么？


………
手机发帖，电脑上论坛时，再编辑下格式。

横槊赋诗

可以把重要资料备份，解决后顾之忧，就可以放心干别的了

smilenet

横槊赋诗 发表于 2025-2-11 00:17
可以把重要资料备份，解决后顾之忧，就可以放心干别的了

你在故意偏题回复吧？
横槊赋诗书友。

agent124

说明别的事情更有吸引力，也说明已经难以做到专注现在所做的事，那就不妨暂时换换口味，只是要记住轻重缓急，及时回来做更重要的事就好

gongqi

孩子的专注力的确对孩子的学习成绩影响很大。像我们家宝宝有点ADHD，他小学二年级的时候，每天集中注意力的时间只有10分钟。

那么如何治疗呢？这个问题笼统而言属于LD专业，目前有很多方法和理论。

我个人主要使用的方法是基于发展心理学的。比如我们家宝宝在二年级的时候，思维发展属于CO早期。他的专注力不够有很多原因，其中很重要的是学校教材使用的是FO语言，和他的CO语言是不同的两种语言。这就好比一个讲汉语的人，你用英语跟他说话，他怎么可能集中精力听你说话？
所以我的方法就是自编使用CO语言的教材。这样宝宝发现语言相通，于是就能集中精力在我给他讲的内容。用这个方法，我只用了10天，每天10分钟，10x10=100分钟不到2小时，就让他获得了国际数学比赛的世界第一。其它小朋友在奥校学了至少一年平均花了几百小时也远远低于我们的成绩。
我也观察过那些在奥校学奥数的孩子。他们貌似集中精力，但几百小时的成绩不如我们2小时，说明他们的集中精力只是貌似，否则不可能成绩那么差，因为那些孩子并不是弱智，都是很聪明的孩子。

safengine

打开手机或者电脑之后先把想干的事做了，或者打开相应的网页或者软件，不然真可能被别的吸引然后忘记刚才想做啥了

123zxy

不够专注主要是心散乱
散就弱
乱则废

NICK159

之前用过番茄法，但是感觉对我用处不是很大

lchmail

把要做的事情列个清单

smilenet

agent124 发表于 2025-2-11 00:21
说明别的事情更有吸引力，也说明已经难以做到专注现在所做的事，那就不妨暂时换换口味，只是要记住轻重缓急 ...

这种分心成了常态之后，就很难改了。
以前觉得目标导向不好，现在看目标导向也许能够更好完成需要做的事情。
比如孩子做作业，要求完成就行了，定好目标，完成目标就行了。
再比如，要完成某篇作文写完就行了:。

但是对于完成类似500页，1000页的专业书阅读任务这件事，就不太可能短时间不专注地完成。

横槊赋诗

smilenet 发表于 2025-3-15 20:52
这种分心成了常态之后，就很难改了。
以前觉得目标导向不好，现在看目标导向也许能够更好完成需要做的事 ...

这种专业读书任务本身就是反人性的，而且疫情后 似乎大家精力也不行了

smilenet

gongqi 发表于 2025-2-11 03:27
孩子的专注力的确对孩子的学习成绩影响很大。像我们家宝宝有点ADHD，他小学二年级的时候，每天集中注意力的 ...

这种集中精力的方法，确实有用，孩子目前母语教学，可能不存在语言不通的问题。

smilenet

safengine 发表于 2025-2-11 10:59
打开手机或者电脑之后先把想干的事做了，或者打开相应的网页或者软件，不然真可能被别的吸引然后忘记刚才想 ...

专注，就是先做要做的事。
这种专注力还是要养成习惯，增加抗干扰能力。

smilenet

123zxy 发表于 2025-2-11 12:03
不够专注主要是心散乱
散就弱
乱则废

这种情况确实存在，心乱，什么都想要，什么也做不好。

smilenet

NICK159 发表于 2025-2-13 10:43
之前用过番茄法，但是感觉对我用处不是很大

我也试过番茄钟，只是还需要训练一下，开始感觉不太习惯:。现代人被手机牵扯太多精力了。

smilenet

lchmail 发表于 2025-2-15 08:44
把要做的事情列个清单

清单法，在具体实施中可操作性不太强。
经常会遇到变化。
这与记账场景差不多，一种是花完随手记。
一种是当天过后统起来算总账，各有利弊。
清单是规划好一天要做的事，最终发现很多计划完成不了，最终打击信心。

smilenet

横槊赋诗 发表于 2025-3-15 20:54
这种专业读书任务本身就是反人性的，而且疫情后 似乎大家精力也不行了
...

专业书有些内容枯燥，不好看，还有大量要记忆的内容。

lwzlyyy

保持专注需要意志力的加持。比如开车，这是应该且必须保持专注的事，但当手机铃声响起、当情绪波动、当困意袭来，。。。。。又有多少人还能保持专注？而且在做的还是性命攸关的事。

gongqi

smilenet 发表于 2025-3-15 20:56
这种集中精力的方法，确实有用，孩子目前母语教学，可能不存在语言不通的问题。 ...

我说的语言不是汉语英语，而是自然语言之上的思维逻辑的语言。比如6-12岁的思维是CO，对应的就是CO语言。CO语言对应的自然语言既可以是汉语也可以是英语。

另外，最好是双语。心理学和教育学都认为双语的孩子更聪明，因为语言的背后是思维，两种思维肯定比一种思维强。这就好比双条腿比一条腿强，双臂比单臂强。

NICK159

smilenet 发表于 2025-3-15 21:07
我也试过番茄钟，只是还需要训练一下，开始感觉不太习惯:。现代人被手机牵扯太多精力了。 ...

慢慢会习惯的，刚开始确实，或者也许可以试试冥想