研究：每天几分钟高强度运动 降低八大疾病风险

水壶转

研究：每天几分钟高强度运动 降低八大疾病风险

英国生物银行（UK Biobank）一项最新研究显示，每天只要累积几分钟达到让人微微喘气的适当剧烈运动，就可能降低包括心脏病、失智症和糖尿病在内的八种主要疾病风险。该研究由国际团队完成，相关成果已发表于《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）。研究员指出，运动不仅在于是否活动，强度同样是影响健康效益的重要因素。

研究团队分析了近9万6000名参与者的数据，并利用他们佩戴一周的腕式加速度计，记录平日里那些容易被忽略的短暂高强度活动，如快步赶车、快速爬楼梯等。研究人员随后把整体活动量与高强度运动占比，与参与者在接下来约7年内罹患重大心血管疾病、心律不整、第二型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病（immune-mediated inflammatory diseases）、肝病、慢性呼吸道疾病、慢性肾病及失智症的风险作比较。

结果显示，高强度运动占比越高，健康收益越明显。与完全没有做剧烈运动的人相比，高强度活动最多的一群人，失智症风险下降63%，第二型糖尿病风险下降60%，死亡风险则下降46%。研究也发现，不同疾病对运动的要求各有不同，例如关节炎、银屑病等炎症性疾病，更须注重运动强度；而糖尿病与慢性肝病，则须要同时兼顾运动时间与强度。

把短暂高强度活动融入日常
研究人员强调，提升运动强度不一定要上健身房，只要把短暂高强度活动融入日常，如快走、快上楼梯，或陪孩子积极活动，都可能带来实际益处。

即使每周只有15至20分钟微量但高强度的活动，也与健康获益有关。不过，研究也提醒，剧烈运动未必适合所有人，尤其是年长者或有特定疾病者，运动方式仍应因人而异。

myyesky

其实道家是不赞同大量运动的，佛教也主张以静为主，现在所说的运动，可能对某些疾病有预防作用，但也不是绝对的（我是长期坚持跑步的）

横槊赋诗

我2013年以前经常骑行，之后有雾霾就不怎么运动了

知了在叫

myyesky 发表于 2026-7-24 11:30
其实道家是不赞同大量运动的，佛教也主张以静为主，现在所说的运动，可能对某些疾病有预防作用，但也不是绝 ...

谢谢分享，楼主辛苦了！